maandag 25 juli 2016

26 graden

Na dinsdag had ik niet meer gelopen (mijn heup was toch wel bont en blauw), en ik ga natuurlijk niet nog een keer de fout maken om een duurloopje te gaan verschuiven. Dus ik moest eraan geloven, maar Wat. Was. Het. Benauwd.




Ik had precies genoeg kleren aan om niet gearresterd te worden, bleef zoveel mogelijk in de schaduw van bomen, deed het - zelfs voor mijn doen - heel rustig aan, en stopte iedere paar kilometer even voor een plens water over mijn hoofd en een paar slokken.




En dan nog had ik t zwaar.

Ik ga niet zeuren he, over de zomer. Echt echt echt niet. Maar oei, wat kijk ik stiekem uit naar dat eerste fris-zonnige najaarsloopje met een fris windje en voor t eerst weer lange mouwen :).

Motivatie Maandag


woensdag 20 juli 2016

Wat er mis ging? Nou, alles.

Ik kreeg het voor elkaar om in 1 loopje

  • mijn telefoon te laten vastlopen
  • m'n runkeeper per ongeluk uit te zetten na 1,4 km 
  • mijn telefoon helemaal te herstarten om hem weer op gang te krijgen en vervolgens mijn code 3 keer verkeerd in te typen waarna ik mn puk code moest invoeren
  • (die ik thuis natuurlijk niet kon vinden) 
  • 500 meter verder op mijn muil te gaan omdat ik een kuil over het hoofd zag waar nu allemaal van dat gedroogde gras over lag 
  • toch verder te lopen, met een trillende onderlip, want jee wat vond ik mezelf sneu
  • niet te gaan zwemmen, wat de reden was dat ik toch verder was gelopen, want waar ik in het water wilde bleek het ineens volgegroeid met brandnetels 
  • twee kilometer voor ik thuis was zoveel pijn in mn buik te krijgen dat ik MOEST stoppen, omdat ik het anders in mn broek had gedaan.

Het goede van dit soort trainingen? Dat die van morgen HOE DAN OOK beter gaat :).

Hardlopen - 5km - 7'42

dinsdag 19 juli 2016

Warm duurloopje

Omdat ik zowel zondag als maandag niet ging lopen omdat ik allerlei goede bedoelingen fantastische voornemens had maar het leven er zomaar tussenkwam, stond ik vanochtend vroeg op voor mijn zondagduurloopje (niet slaan, coach).

Het werden 9,5 moeizame kilometers, want ik ben niet geschikt voor dit weer.




Wat was het warm en benauwd. Zelfs al om half acht.


Maar goed. Ik heb wel onderweg drie pokestops geplunderd en een Poliwag gevangen.



 

 Je kan er maar druk mee zijn. #nerd

zondag 17 juli 2016

Over korte trainingen

Ik deed een vijfje gister:

 


Soms voelt het als de kantjes eraf lopen, zo'n kort loopje. Vijf kilometer duurt bij mij zo'n 35 minuten; dat is natuurijk niet heel lang sporten. Gister vond ik dat niet zo erg - met dit loopje kwam ik deze week op 4 keer hardlopen, in totaal 29km, en daarnaast heb ik nog paardgereden. Vijf keer sporten per week vond ik best goed van mezelf :)

Maar, dat gezegd hebbende, sowieso is een kort loopje heel goed voor je. Dit zijn de voordelen van kortere trainingen (gevonden op www.ronhill.com):



1. Greater motivation – If you know you’ve only got to run for 15-20 minutes, you’ll be less tempted to skip a run. This means you’re more likely to stick to a running schedule in the long-term, therefore reaping the health and fitness benefits.


2. Weight-loss benefits – Think short runs won’t boost weight loss? Think again. If you run for 20 minutes each day, you’ll burn approximately 200 calories. To lose 1lb of body fat per week, you’d need to reduce your total calorie intake in one week by 3500 calories. This means creating a daily calorie deficit of 500 calories. If you reduce food intake by 300 calories and burn 200 calories per day from running, you’ll still create an adequate deficit to achieve your weight loss goal without spending vast amounts of time exercising.

3. Better quality running sessions – During shorter runs, it’s easier to motivate yourself to work harder, as you know you’ll only be running for a shorter time-frame.

4. More efficient metabolic rate – Shorter runs can often be more intense than longer ones. A study published in the Journal of the American College of Nutrition found that those who did high intensity exercise, like running intervals, burned more calories at rest than those training at a lower intensity.

5. Stronger immune system compared to longer runs – Longer runs are more likely to lower your immune system. Research shows that long runs can reduce the body’s ability to fight infections such as colds and flu. However, short bouts of running can improve immune function.

6. Reduced risk of ‘Runners Trots’ – Diarrhoea is more common during longer running sessions. Although the exact cause of ‘Runner’s Trots’ isn’t clear, experts think it may be due to the jostling of the organs and decreased blood flow to the intestines. Up to 71 per cent of distance runners are reported to have tummy troubles.

7. Clear your head – A short run before work will set you up for the day, giving you the chance to prepare yourself mentally. If you run at the end of the day it’s a chance to solve any issues that arose during the day and let off some steam.

8. Be a stronger runner – As runners, we know our injury risk will increase if we don’t stretch and do our strength exercises, but fitting all the elements of a training plan into a busy week can be a challenge. If you’re doing shorter runs and spending less time running, this will give you more time to have a really good stretch at the end of your run and free you up to go to the gym and do some strength work, both of which will benefit your running.



Die nummer 6. Daar ga ik voor :p 



Hardlopen - 5km - 7'19

vrijdag 15 juli 2016

Bruggen

Dus, ik zou donderdagochtend bruggen, maar toen ineens bleek de afscheidavond van groep 8 op de school van onze dochter een ENORM FEEST met catering en een bar een een dansvloer en laserlicht en rookmachines en met zn allen dansen tot half twee 's ochtends, en toen kon ik niet om half zeven op.

Ik probeerde het wel, maar ik bleek plotseling Heel Erg Oud.


Vandaag dus. 8x400 meter omhoog, en rustig weer naar beneden. Ik had aan straffe tegenwind op de weg naar boven, dus ik heb me de tandjes gewerkt. Maar, het was heerlijk :)





PS: ik heb heus wel voeten.



 Hardlopen - 7km - 7'22

woensdag 13 juli 2016

Twee keer sporten op 1 dag

'No hour of life is wasted that is spent in the saddle', zei Winston Churchill, en hij had gelijk.




Ik had weer eens een uurtje paardrijles, en wat is dat toch heerlijk. Er zijn maar weinig dingen die ik leuker vind dan hardlopen, maar paardrijden is er een. Het samenwerken met zo'n groot dier, veel groter en sterker dan jij, dat feitelijk geen donder te maken heeft met wat jij van hem wil en gewoon iets anders kan gaan doen als ie daar zin in heeft, maar meegaat in je plannen uit onderling vertrouwen... paardrijden is en blijft bijzonder.


Maar, ik heb ook vier trainingen op de agenda staan deze week, dus met vermoeide benen en al moest ik toch echt even aan de slag gisteravond.




Eigenlijk moest ik bruggen, maar dat ging dus NIET gebeuren. Vijf kilometer, het herstelloopje dat vrijdag had gemoeten, was al zwaar genoeg. Bruggen doen we morgen wel weer.


dinsdag 12 juli 2016

Wisselvallige zondagtraining



'The way I see it, 
if you want the rainbow, 
you gotta put up with the rain'. 

~ Dolly Parton

zaterdag 9 juli 2016

Lief

Kijk nou toch. Stuur je iemand een weggeefje, is er ineens post terug:




Dat hoefde natuurlijk helemaal niet, maar ik vond het superlief :). Dank je wel Wilma! *smak*


Fietsen - 29km - 2'57




woensdag 6 juli 2016

Hoe renners rekenen

1. Ik moet vandaag 13 kilometer, en ik zit nu op 6, dus over 2 km ben ik bij 8, en dan is het nog maar 5 kilometer en dat is maar een ruim half uurtje, dus eigenlijk ben ik er al bijna.

2. Oh, ik ben al bij het gemaal. Vanaf hier ben ik over een kwartiertje bij de molen en de molen is in mijn dorp, dus eigenlijk ben ik er al bijna.

3. Dit is best een lang rondje. Maar, na die bocht daar in de dijk heb ik wind mee, en als je wind mee hebt ben je zo thuis, dus goed geschouwd ben ik er al bijna. 

4.. *bij de voordeur* Ik moet 45 minuten vandaag. Dat is net zo lang als de eerste helft van een voetbalwedstrijd en die was gisteravond zo voorbij. Dus eigenlijk ben ik er gewoon al bijna.

5. Piramidetraining. ik moet 1-2-3-4-3-2-1 en dan twee keer. Ik ben al bij de tweede 3 dus eigenlijk is de eerste zo goed als klaar en van de tweede telt eigenlijk alleen de opgaande helft want daarna wordt alles beter, dus goed beschouwd ben ik er al bijna.


Dinsdag - Hardlopen - piramide - 6,7 km - 7'13

vrijdag 1 juli 2016

Speelkwartier

Uur of kwart voor 1.Productieve werkochtend achter de rug, en een middag vol vergaderingen en deadlines voor me. Of ik mee ga een broodje eten in de kantine, vragen collega's.
Nee, ik ga niet mee vandaag. Ik wil naar buiten. Ik kleed me om in de wc en smeer hem. Muziek aan, motregentje op mijn kop, en binnen twee minuten merk ik dat mijn hoofd lichter wordt. Het voelt  als ontsnapt, als vrijgelaten, als spijbelen. Dit voelt als speelkwartier.

Zes kilometer stamp ik door plassen, trek sprintjes om groene stoplichten te halen en geniet van het uitgelaten gevoel van een rondje langs de Arena, zomaar midden in mn dag.





Binnen een uur zit ik gedouched en wel weer achter mijn bureau. Kom maar op met de rest van mijn werkdag.

Ik kan hem hebben.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...