tag:blogger.com,1999:blog-49319376126718695592024-02-07T07:34:53.033+01:00Ren voor je leven!Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.comBlogger274125tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-35406086084047668872016-11-15T14:41:00.002+01:002016-11-15T15:06:55.470+01:00zeven kilometerLiep ik afgelopen zondag niksvermoedend door Edam, niks aan de hand, minding my own business, me enigszins verwonderend over de hoeveelheid mensen die zich plotseling op het normaal gesproken vrij lege fietspad bevinden, komt ineens Sinterklaas aangevaren.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiItGi4I3zO0GCXykC8WbRbLycrDvSLqj9Bgj3FylWfuwapdaj-PI4Z8Qi-L9o_0ZdgVWI1l1oSxbdsREXOytUnRNJuiCHcUliFjV5EkOPOVItxKy5KJWEdUwo6phzY4F7Ju8UllXJ_hNY/s1600/sint.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiItGi4I3zO0GCXykC8WbRbLycrDvSLqj9Bgj3FylWfuwapdaj-PI4Z8Qi-L9o_0ZdgVWI1l1oSxbdsREXOytUnRNJuiCHcUliFjV5EkOPOVItxKy5KJWEdUwo6phzY4F7Ju8UllXJ_hNY/s640/sint.jpg" width="512" /></a></div>
<br />
<br />
Daar ging ik even voor stoppen.<br />
<br />
Oh, Sint? Ik wil graag een betere conditie en een nieuwe rechterbil. Ik ben <strike>heel erg lief geweest</strike><br />
<br />
<strike>meestal</strike><br />
<br />
<strike>vaak</strike><br />
<br />
<strike>met enige regelmaat </strike><br />
<br />
<strike>ik kan het uitleggen</strike><br />
<br />
nou ja, laat maar. <br />
<br />
<br />
Verder stopte ik nergens. Ik tikte 7 kilometer af, met de tweede kilometer in 6'09, gewoon om te kijken of ik dat ging zonder dat mn been ging opspelen. En het ging HEERLIJK.<br />
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-81667295994088648362016-11-14T07:18:00.000+01:002016-11-14T07:18:00.161+01:00Motivatie maandag: ochtend training<i><b>Eerder gepost op 10 december 2013 op mijn vorige blog</b></i><br />
<br />
<br />
Om kwart voor zes gaat de wekker. Laat, voor mijn doen, maar ik hoef niet zo vroeg naar kantoor vandaag.<br />
<br />
Ik
overweeg de snooze knop. Mijn nog slaperige lijf geeft me duizend
redenen om gewoon nog een uurtje te blijven liggen. Ik luister niet. De
wekker is de wekker. Het plan is het plan.<br />
<br />
Het is
donker in huis. Mijn benen voelen zwaar, als ik ze in mijn renbroek
hijs. Ik huiver even als het koude metaal van mijn harstlagmeter mijn
nog warme huid raakt. Mijn haar staat in pieken overeind en ik wrijf de
slaap uit mijn ogen terwijl ik grijp naar de spullen die ik 's avonds al
klaar had gelegd. Riem, <a href="http://uk.beatsbydre.com/earphones/powerbeats/neon-pink/900-00124-03.html">beats</a>, veiligheidsvestje. <br />
<br />
De
ochtendlucht is koud in mijn longen. Klein wolkjes adem hangen om me
heen als ik al wandelend mijn runkeeper instel en mijn muziek aan zet.
Ik moet snel gaan rennen - jeetje, wat is het koud. Ik troost me met de
gedachte dat koud altijd maar 1 kilometer duurt.<br />
<br />
Mijn
tempo ligt laag, ik moet echt even opwarmen. Die eerste paar honderd
meter voelt altijd onwennig, de betonnen tegels van het fietspad hard en
meedogenloos onder mijn schoenen. Binnen vijf minuten ben ik het dorp
uit. De kou is allang weg. Ik kijk op, naar de tweede lantaarnpaal aan
de rechterkant. Daar vliegt de roofvogel weg die daar iedere dag zit, en
die me nooit te dichtbij laat komen. Hij heeft me al zo vaak gezien,
maar hij vertrouwt me nog steeds niet, indringer die ik ben in zíjn
wereld. <br />
<br />
In de polder is het aardedonker. De
straatverlichting is een kilometer geleden al opgehouden. Er hangt mist
op de grond. Ik kan mijn schoenen niet eens zien. Dat geeft niet; ik ken
iedere steen op dit weggetje, iedere bocht, iedere kuil.<br />
<br />
Het
dorp is inmiddels drie kilometer weg. In de verte zie ik het liggen.
Steeds meer kleine verlichte raampjes geven aan dat de dag langzaam
begint in de wereld die ik achter me liet.<br />
Ik ben er niet bij.<br />
Ik ben hier, helemaal alleen, opgeslokt door de zachte, dichte nevel boven de donkere velden.<br />
<br />
In
dit uurtje, voor de dag begint, heeft niemand me nodig, word ik nergens
verwacht, hoef ik niets te onthouden en wordt er niets van me gevraagd.<br />
In
dit uurtje is er alleen mijn lichaam, dat lijkt te weten wat het moet
doen zonder mijn bemoeienis. Mijn voeten bewegen als vanzelf. Het rennen
maakt plaats voor zweven.<br />
Voor me, achter me en naast me strekt de ochtendhemel zich uit, bezaaid met sterren.<br />
<br />
Ik kijk omhoog, ren tussen de sterren, na te denken over richting of tijd. In mijn oor zet Crowded House '<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5cG9hiljmsI">Better be home soon</a>' in, dat lijkt te echo-en in het eindeloze niets om me heen. <br />
<br />
<br />
Dit soort ochtenden.<br />
<br />
<i>Dit</i> is waarom ik ren.<br />
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-65315287618878796592016-11-10T16:08:00.002+01:002016-11-10T16:08:36.632+01:004 kilometer VIIIIEEEEEERRRRR kilometer he! Dat is 100% verder dan mn vorige loopje, en het ging ook nog zonder pijn.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwaZnA_tCSCCOj6LJ5C3FK9BvaUwt6axVFPozaPAWQoiEQVJbgCaF89Dagzaqm7q550ne1RiIENcz_R9jLVjNoKmJj_YC4wYTf6TKGZg_2pqn9D4L_exg6rQR84KnxdPFBNsUvXtoMLog/s1600/shoe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwaZnA_tCSCCOj6LJ5C3FK9BvaUwt6axVFPozaPAWQoiEQVJbgCaF89Dagzaqm7q550ne1RiIENcz_R9jLVjNoKmJj_YC4wYTf6TKGZg_2pqn9D4L_exg6rQR84KnxdPFBNsUvXtoMLog/s400/shoe.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Zo zie je maar weer. Het gaat er niet om hoevaak je op je bek gaat, maar hoe vaak je weer opkrabbelt. :)Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-71380257567278813492016-11-06T21:24:00.003+01:002016-11-06T21:24:42.206+01:00Op Verzoek: Kip Teriyaki Hier zijn wat feiten die niet kunnen worden weerlegd:<br />
<br />
1. Kip Teriyaki is geweldig<br />
2. Kip Teriyaki die je helemaal 'from scratch' zelf maakt is, is is....
...is dit.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEmzgAWZ-tQtEENtAmuJrqR95UHJA5cyL-laCEl3zEdgIlR0ro1Pz4o80m_UOK7BfDexKeBPMWAGPxc-2q52UGEKljBgr04ObKvq0rpAQ-09NUybM_ZZ9uVeS-g5kMKZtwGUHuVKwNRyss/s1600/DSC09014.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEmzgAWZ-tQtEENtAmuJrqR95UHJA5cyL-laCEl3zEdgIlR0ro1Pz4o80m_UOK7BfDexKeBPMWAGPxc-2q52UGEKljBgr04ObKvq0rpAQ-09NUybM_ZZ9uVeS-g5kMKZtwGUHuVKwNRyss/s1600/DSC09014.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Need I say more? Nee he. Dacht ik al.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayzi9LpIJiEE2EhhDUvYI01UqB_YYWZpvf00XjKI5J663a8cjbgT9F97lBabP94VmjFdzLNJ9tvOJJmy3LqbbHQDBT11i_JZJgMxlNyvBUU0zK3VqjQwvweN3CuhD4EqGHFWizC1bedj8/s1600/DSC08972.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayzi9LpIJiEE2EhhDUvYI01UqB_YYWZpvf00XjKI5J663a8cjbgT9F97lBabP94VmjFdzLNJ9tvOJJmy3LqbbHQDBT11i_JZJgMxlNyvBUU0zK3VqjQwvweN3CuhD4EqGHFWizC1bedj8/s1600/DSC08972.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Eerst vet je een stoofpan in met een beetje olijf- of zonnebloemolie.<br />
<br />
<br />
Dan neem je een kilo kipfilet, die leg je in de pan en bestrooi je met peper en zout,<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrDkSHXSgI7OyMeO7UCFlp7uI3EW6WVLrfL6g22294I8557_wZJfWId-pnLqUBlurruXB3PvFhOREHxKnb9QOy-LCkj7X1R_kSrvCFHmi2lHuXPDktUgX17bywIpLre1WdHhE5B0vD1gP2/s1600/DSC08974.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrDkSHXSgI7OyMeO7UCFlp7uI3EW6WVLrfL6g22294I8557_wZJfWId-pnLqUBlurruXB3PvFhOREHxKnb9QOy-LCkj7X1R_kSrvCFHmi2lHuXPDktUgX17bywIpLre1WdHhE5B0vD1gP2/s1600/DSC08974.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Om de teriyaki saus te maken heb je een halve cup suiker nodig.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmUaNLvN5EF2Fo9SPXvS4yO10jKCvlIgnfNXx7tId8zTZxxp80J-64nvtXyInpuQdcKfsX5hN0uy58JR7kONf_KUVnLuvryoqFy8ZukPFsaa9tzgM00Gw0oQ89RD023V6OvDsYj-UVfMx/s1600/DSC08976.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmUaNLvN5EF2Fo9SPXvS4yO10jKCvlIgnfNXx7tId8zTZxxp80J-64nvtXyInpuQdcKfsX5hN0uy58JR7kONf_KUVnLuvryoqFy8ZukPFsaa9tzgM00Gw0oQ89RD023V6OvDsYj-UVfMx/s1600/DSC08976.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Handig
he! Cup-maten! Ooit gekregen van Sandra in Canada. Maar als jij nou
geen Sandra in Canada hebt dan werkt een gewoon kopje ook, he. Het gaat
niet om de exacte hoeveelheid, het gaat om de verhoudingen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-i5zwdI-TCvdZEuFpMju7JBIWxEqcKx3UzPKpe3BNprSWsufpShHqDLuZXX6bRnifCvd6cxeewCSmdZyvoAh3Elo-rdcAjaphpTJ0qX2WF9cgTHQ6vyNtJlyMGChcjhBf-z1CZ5frz0NN/s1600/DSC08977.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-i5zwdI-TCvdZEuFpMju7JBIWxEqcKx3UzPKpe3BNprSWsufpShHqDLuZXX6bRnifCvd6cxeewCSmdZyvoAh3Elo-rdcAjaphpTJ0qX2WF9cgTHQ6vyNtJlyMGChcjhBf-z1CZ5frz0NN/s1600/DSC08977.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Sojasaus!
Ik heb tegenwoordig van die hele goedkope ondefinieerbare, want daar
blijken het minste toevoegingen in te zitten. Geen suiker en
kleurstoffen en zo, Gewoon soja. Dit is een indonesische, van de toko.<br />
<br />
Wat je van ver haalt is lekker, moet je maar denken.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJa6JphJonAXDj99j2uBtqBa1pwueTMq2YErKZzdbf_RO7TKOTRXUiL7eMCIzblSIxJriAx1WoUrNVx-dbIHTMRcI4sKPmsCcKZMZ-cB7EgKI8fUzAMMaLh8hYJacSMn02in0jQrF_QOv/s1600/DSC08978.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJa6JphJonAXDj99j2uBtqBa1pwueTMq2YErKZzdbf_RO7TKOTRXUiL7eMCIzblSIxJriAx1WoUrNVx-dbIHTMRcI4sKPmsCcKZMZ-cB7EgKI8fUzAMMaLh8hYJacSMn02in0jQrF_QOv/s1600/DSC08978.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Echt! Kijk maar naar Ronaldo.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxns26UC3juSwaQCyr24DolVrKOohFfaKV59gRGTsoNud8UBl5ynnzIHzGXhHQvqMav9i4ALIn0vxKEf0HaFA3xI70EGkkPJleTp6P51Mqo9-q0rmVaORwatZNyRUL4dnP9JijOErF9zZC/s1600/DSC08980.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxns26UC3juSwaQCyr24DolVrKOohFfaKV59gRGTsoNud8UBl5ynnzIHzGXhHQvqMav9i4ALIn0vxKEf0HaFA3xI70EGkkPJleTp6P51Mqo9-q0rmVaORwatZNyRUL4dnP9JijOErF9zZC/s1600/DSC08980.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Een halve cup moet er in. Die giet je bij de suiker in een grote kom.<br />
<br />
Dan, zes eetlepels azijn.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdcbBh0hp5Pnoq5ThlinkqtY9jdSGVu2f0J0Ac0MGDNay7bkdPTbQFh1iYtM8L_iVNs_8lj8o1MuwPOB46Z2rfBeP2WChTLzOjxCul-_E-Wa9k2tBV1l-2Nlqe9jyvxT6YVGQD7uyFlmm/s1600/DSC08983.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdcbBh0hp5Pnoq5ThlinkqtY9jdSGVu2f0J0Ac0MGDNay7bkdPTbQFh1iYtM8L_iVNs_8lj8o1MuwPOB46Z2rfBeP2WChTLzOjxCul-_E-Wa9k2tBV1l-2Nlqe9jyvxT6YVGQD7uyFlmm/s1600/DSC08983.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Een volle theelepel geplette gember....<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihH2axRHOoYGOYPSlwbRZHUco1XZ40IsfpkpP60BZNhcZpQEnb2N0jZZfItJfW359gOLUURK_ZkR7tuZob20kcPA1MRVYsHFyuoZAwouh3iDPs6lbEZgB-rtJH-SgddMuIE_n_kBbhOtgR/s1600/DSC08984.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihH2axRHOoYGOYPSlwbRZHUco1XZ40IsfpkpP60BZNhcZpQEnb2N0jZZfItJfW359gOLUURK_ZkR7tuZob20kcPA1MRVYsHFyuoZAwouh3iDPs6lbEZgB-rtJH-SgddMuIE_n_kBbhOtgR/s1600/DSC08984.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
.... en een theelepel knoflook.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfPbuXwI6PiJQZ-aCf52qzXdpVxT6cjoE-kLx58qfMRHXR5CCoMXs8iZuTDEwBczNmZAXT_Q32Ufw6VSnSfXTYmC5yfrKWilfeHprFcV7sZMrF2JStqWQqCU2vGnxQdrZgujRjsxdQuFIp/s1600/DSC08985.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfPbuXwI6PiJQZ-aCf52qzXdpVxT6cjoE-kLx58qfMRHXR5CCoMXs8iZuTDEwBczNmZAXT_Q32Ufw6VSnSfXTYmC5yfrKWilfeHprFcV7sZMrF2JStqWQqCU2vGnxQdrZgujRjsxdQuFIp/s1600/DSC08985.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Even door elkaar slaan met een garde, en dan giet je de hele boel over de kipfilet.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIMS_JMV34d0lMg8z334dboAyQdEoYZWN0M24PV8hbfiuNlFeihhp2IQmmnCMsege5qh1lALuJW8Q9KGAYO_WjZGpsu-wF0gRNPykWL9szH20h8IUKhwaejPY87NeqOtQQzXm3lXZXxPHr/s1600/DSC08989.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIMS_JMV34d0lMg8z334dboAyQdEoYZWN0M24PV8hbfiuNlFeihhp2IQmmnCMsege5qh1lALuJW8Q9KGAYO_WjZGpsu-wF0gRNPykWL9szH20h8IUKhwaejPY87NeqOtQQzXm3lXZXxPHr/s1600/DSC08989.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Dat
hele prutje moet een uurtje op het allerlaagste vlammetje van je
fornuis met het deksel op de pan, Anderhalf mag ook, twee uurtjes mogen
ook, goede dingen gaan nou eenmaal l a n g z a a m, nee, nu niet
ineens weer aan Ronaldo denken. FOCUS, mensen!<br />
<br />
<br />
Dan ziet de kip er zo uit:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm6BCxUvvJA_dfyezRb7KVF4Z5fq__e2hVWpuHgV-JhuPNtoZsW52DczzFeZ3aX3aozBBtUr2ZRpnZ_0qL-QaR6m_mHg6CaxAot_Cscs3Kib_1eU1liODz6k41BHqIYiDnIXk48Qw0zMP4/s1600/DSC09002.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm6BCxUvvJA_dfyezRb7KVF4Z5fq__e2hVWpuHgV-JhuPNtoZsW52DczzFeZ3aX3aozBBtUr2ZRpnZ_0qL-QaR6m_mHg6CaxAot_Cscs3Kib_1eU1liODz6k41BHqIYiDnIXk48Qw0zMP4/s1600/DSC09002.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Die vis je uit de pan, en dan maak je een sausje van drie eetlepels maiszetmeel en drie eetlepels water.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ2DBj3-w0o3_9QSa_1sPx1V4ks1CZPI0FORoRTwCw6gW7YepnFbBYKfttgbgMmG9jSmLaTXK69sS6zjuXTATJZ1jbyWZ-5xh90G9r-ZoElQazVX2eBhD8Bx2SAYbFi1ayTz089F2kyizJ/s1600/DSC09004.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ2DBj3-w0o3_9QSa_1sPx1V4ks1CZPI0FORoRTwCw6gW7YepnFbBYKfttgbgMmG9jSmLaTXK69sS6zjuXTATJZ1jbyWZ-5xh90G9r-ZoElQazVX2eBhD8Bx2SAYbFi1ayTz089F2kyizJ/s1600/DSC09004.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Ik zou werkelijk niet weten waarom je ooit maiszetmeel over groenten zou gooien?! Wonderlijke tagline.<br />
<br />
<br />
Hoe dan ook. Dat prutje giet je bij de saus in de pan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpsCSmQRtoJ1njw0S32iPe1vS8VTwHhi1-ho40Cl8DVR2avrF48J77nDZi-alkS2VmfJzqUexp3HSFtMaIunmTky161racBO4qcfrmPiKe5wFYVCmlA48jG86HnpISI5TPzMWbk95ZScH6/s1600/DSC09006.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpsCSmQRtoJ1njw0S32iPe1vS8VTwHhi1-ho40Cl8DVR2avrF48J77nDZi-alkS2VmfJzqUexp3HSFtMaIunmTky161racBO4qcfrmPiKe5wFYVCmlA48jG86HnpISI5TPzMWbk95ZScH6/s1600/DSC09006.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
En dan roer je dan even door met een garde.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTd1whS1qMz5ZQXmOeABQL8W4aM0HnEikgTIHMSRvLGQCLhMvmbKr7lr9Dm-ECN_mlhw4gJjWtQBpOvOa_aQs1fc3E-q89MXLqupAYxefseMgycXqNy5iPtMHjlwgmtTvf2vHAX-8bobn/s1600/DSC09008.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTd1whS1qMz5ZQXmOeABQL8W4aM0HnEikgTIHMSRvLGQCLhMvmbKr7lr9Dm-ECN_mlhw4gJjWtQBpOvOa_aQs1fc3E-q89MXLqupAYxefseMgycXqNy5iPtMHjlwgmtTvf2vHAX-8bobn/s1600/DSC09008.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
De zon brak door toen ik deze foto nam. Ik zeg, da's geen toeval, mensen. <br />
<br />
<br />
<br />
Kijk dan toch wat een prachtige saus dat wordt.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimg95CjcjiMFtqQrCRbmlsRjq680C9BHHx1NzqkCydb-pdivr7jIxHenRPZwtsT6uLhjfvLS-EIcMwllsTU0UQr7Cfl_UIGj1QsuaHsP6OpvhQFnNas4WOI9aLpoSh0yrxan5NEESrUfu7/s1600/DSC09011.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimg95CjcjiMFtqQrCRbmlsRjq680C9BHHx1NzqkCydb-pdivr7jIxHenRPZwtsT6uLhjfvLS-EIcMwllsTU0UQr7Cfl_UIGj1QsuaHsP6OpvhQFnNas4WOI9aLpoSh0yrxan5NEESrUfu7/s1600/DSC09011.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Terwijl je de teriyaki saus even inkookt snij je de kip in grove stukken.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq6_Yu73vUcKbPbqpcnUQY9JOVd7UN-2H_yoQngl-mclTR_SALzN7dDcbffueMRv70L1UQS_SJkgu4cHD8jZ4-0fop-9QR7HYKaGT6_KVrXns8dpJwyVSTM6kiIow2xW7EuAHh3yjuaSua/s1600/DSC09012.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq6_Yu73vUcKbPbqpcnUQY9JOVd7UN-2H_yoQngl-mclTR_SALzN7dDcbffueMRv70L1UQS_SJkgu4cHD8jZ4-0fop-9QR7HYKaGT6_KVrXns8dpJwyVSTM6kiIow2xW7EuAHh3yjuaSua/s1600/DSC09012.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Die kan dan terug in de saus. Even mengen, en dan serveren met zilvervliesrijst en plakjes komkommer.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeUl5zuW7KVKPhGIJHjG3Wl2wyPSB6QwJfHda-YbjFJFOFAFGBizLlfWa8ofljKWSee0p6cS5QulljBlooBnF13eMTowP3srUefP2VAKxX6zypfUjBE7n0Hyl95-GOg4Pw60U_TiTfUvw/s1600/DSC09013.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeUl5zuW7KVKPhGIJHjG3Wl2wyPSB6QwJfHda-YbjFJFOFAFGBizLlfWa8ofljKWSee0p6cS5QulljBlooBnF13eMTowP3srUefP2VAKxX6zypfUjBE7n0Hyl95-GOg4Pw60U_TiTfUvw/s1600/DSC09013.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Oh echt. Dat is dus VEEL lekkerder dan Ronaldo.Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-44370002182428825902016-11-06T21:22:00.002+01:002016-11-06T21:22:23.012+01:00Eindelijk weer!Jaaaaaa! Eindelijk weer! Na twee weken kon ik weer een rondje, zonder pijn. Twee kilometer, het houdt allemaal niet over, maar manmanman, wat kan je dan blij zijn. Ik had het NODIG.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz24D93p3S2WtD_1hGexQpAg8jxBzRm5gO-OApFXHHYESCwJiFOX8dEcUQMXsym6RXYaVNwAIEXAPOyQbhyU4_VvrOBeBbeliD-bVjquAeBoLpwgVUUbt34Gdq4OZ3nyxgwd7geWRukyI/s1600/eindelijk+weer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz24D93p3S2WtD_1hGexQpAg8jxBzRm5gO-OApFXHHYESCwJiFOX8dEcUQMXsym6RXYaVNwAIEXAPOyQbhyU4_VvrOBeBbeliD-bVjquAeBoLpwgVUUbt34Gdq4OZ3nyxgwd7geWRukyI/s1600/eindelijk+weer.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Dinsdag een stukje verder weer, en als dat goed gaat, lekker weer mn schema oppakken. Oh, ZALIG. Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-77058247588646508542016-11-02T09:16:00.002+01:002016-11-02T09:16:25.134+01:00Zwemmen'Hardlopen twee weekjes niet, maar ga wel iets low impacts doen, zoals zwemmen', zei de therapeut. Ik heb een aantal problemen met zwemmen:<br />
<br />
1. je moet in badpak met andere mensen erbij<br />
<br />
2. zie 1<br />
<br />
3. zie 2<br />
<br />
<br />
<br />
Maar goed, het niet sporten maakt me enorm onrustig en bovendien wil ik snel beter worden. Dus stond ik gisterochtend om 0700 in een kleedhokje. Jaja, zo uit mn bed, zonder ontbijt, hup, badpak aan, joggingpak erover en naar het zwembad. 40 Baantjes (1 kilometer), een heerlijk fris begin van m'n dag. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAr0KjJ2CHew0EdIT-vchtvPQ8S7WNkEAPPZgcDiHTfR4PEXzZuIR3GBpGilCfzrZpcMt25Ho7iEEV7uMs4RSCAZrXfwVKGJq2XI3VEbVtcC2LoX1ifczZz5HeMNBok9xIT30k7n1K4yo/s1600/zwemmen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAr0KjJ2CHew0EdIT-vchtvPQ8S7WNkEAPPZgcDiHTfR4PEXzZuIR3GBpGilCfzrZpcMt25Ho7iEEV7uMs4RSCAZrXfwVKGJq2XI3VEbVtcC2LoX1ifczZz5HeMNBok9xIT30k7n1K4yo/s400/zwemmen.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
En guess what?<br />
<br />
1. het was er best druk<br />
<br />
2. al die andere mensen trokken ook bepaald geen volle zalen<br />
<br />
3. zie 2.<br />
<br />
<br />
<br />
Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-72319873698624971102016-10-30T21:01:00.001+01:002016-10-30T21:01:24.526+01:00CuppenVorige week zondag deed ik nog een loopje. Toen ik 's ochtends wakker werd en dit zag:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKJ6_sDahOlVcmSX2wM0SRBpby0C6dLDIER4ToDtIx1FEdS__AMgCXaG3DNc5L5FPN2JK2rzahyphenhyphendiS7RjUwhpKo0zdYpAKvBS-fYbg1GhzXw-BKxfOipjfeHV61l87dfD9OtehIBI5CY/s1600/blessure3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKJ6_sDahOlVcmSX2wM0SRBpby0C6dLDIER4ToDtIx1FEdS__AMgCXaG3DNc5L5FPN2JK2rzahyphenhyphendiS7RjUwhpKo0zdYpAKvBS-fYbg1GhzXw-BKxfOipjfeHV61l87dfD9OtehIBI5CY/s320/blessure3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
..had ik al zin om te lopen, dus ik kon niet wachten tot ik lekker naar buiten kon. Maar het wilde niet. Ik had alles mee: het weer was heerlijk, ik had de tijd aan mezelf. Ik stelde runkeeper in op 4'14 rennen en 45 seconden wandelen, en ging op pad.Het werd uiteindelijk 9 kilometer, maar het ging zo zwaar. Ik kon er gewoon niet van genieten, het was alleen maar hard werke, en de laatste drie kilometer deed mn rechterbeen weer echt pijn. Dat bleef ook zo, toen ik thuis kwam.<br />
<br />
Het toeval wil dat mijn buurvrouw ftinessdocent, sportmasseur en massagetherapaute is en toen ik haar appte dat ik zo'n last had van mijn been, gooide ze haar praktijk die zelfde avond nog voor me open. Ik kon meteen langskomen, en dat liet ik me natuurlijk geen twee keer zeggen.<br />
<br />
<br />
Ik kwam binnen, deed mijn broek uit en ging op de massagetafel liggen in haar praktijk. Ze zette een heel muziekje aan, we babbelden gezellig, ze deed olie op haar handen en begon mijn bovenbeen te masseren. Jee, dacht, ik, helemaal doezelig op in die warmgestookte kamer met die zen-tingeltjes in mijn oor, hier kan ik wel aan wennen.<br />
<br />
Steds steviger nam ze me onder handen, precies de pijnlijke plekken opzoekend. 'Jemig', zei ze. 'Je spieren zijn echt heemaal verzuurd, geen wonder dat je benen zwaar voelen. En je hebt zoveel knopen in de spieren van je rechterbeen, het lijkt wel een grindpad. En je hebt een aantal verklevingen tussen je spieren en je huidlagen'. Twee weken niet rennen, schreef ze voor, en bij voorkeur een andere sport met minder geleidelijke weerstand, zoals zwemmen.<br />
<br />
Toen ineens zei ze, 'ik ga je even cuppen'. jaisgoedhoor, mompelde ik nog. En toen<br />
<br />
<span style="font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"><b>^&*($%*%&*^&^&^£E:@?>:_+}{]['#!!!!!!!!</b></span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-large;"><b>T-RING! </b></span><br />
<br />
<br />
Lieve hemel, dat is pijnlijk. Ik wist echt niet waar ik het zoeken moest. 'Het is een oude Chinese geneeswijze', zei ze nog. Het is maar mooi dat ik dat niet vantevoren wist, anders was ik er mooi niet aan begonnen. Ik geloof niet in oude Chinese geneeswijzen.<br />
<br />
<br />
Niet om het een of ander, maar de gemddelde levensverwachting van die chinezen was maar 35 he.<br />
<br />
<br />
<br />
Een half uur later stond ik weer in mn eigen huiskamer, mn billen en dijen vol met blauwe plekken. (zag er een stuk kinkier uit dan het was geweest :p). Mn hoofd was een beetje wazig, ik had hoofdpijn, iets dat ze al had voorspeld.<br />
<br />
Maar, die nacht werd ik voor het eerst in lange tijd niet wakker van de kramp in mn kuiten. De volgende dag was het zware gevoel in mn benen veel minder en de pijn in mn rechterbovenbeen en heup een eind gezakt.<br />
<br />
Zwemmen kwam er door allerlei omstandigheden niet van deze week, wel een fietstochtje, en vanochtend vond ik het wel weer tijd om te kijken hoe het er voor stond. Het is zulk heerlijk weer steeds, ik kon het gewoon niet laten.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO4tKh1E_IsHUUbVetITWnwLDR1pjIm1L01JWmNEzksUnCPgGbZW2QOvoR70mvm5UUGYTCVsQwm1-rCvUbb0GEGwqgv25vpiPHkcretZ9S66tEMXLEHrOQXs8y4ujhsj_vHTbmn5Kp5c4/s1600/blessure9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO4tKh1E_IsHUUbVetITWnwLDR1pjIm1L01JWmNEzksUnCPgGbZW2QOvoR70mvm5UUGYTCVsQwm1-rCvUbb0GEGwqgv25vpiPHkcretZ9S66tEMXLEHrOQXs8y4ujhsj_vHTbmn5Kp5c4/s640/blessure9.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Ik heb een kleine kilometer gerend, en na 50 meter voele ik de pijn alweer, maar wel veel minder heftig dan vorige week.<br />
<br />
Vanavond mocht ik weer op de pijnbank.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq7R8fYFWM6Df7E6bv_TIAEumlNmVsyng_TDt4H3EILh8soK9O9eQ-vEGx0ERZ9AfFa6V4xVqwxjUz2AHFTtAWjLb0g68uliBCcRs9kmWmLwyO5pWdvwnNwlHBJe9AhYHI_QZimQfzz1s/s1600/blessure7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq7R8fYFWM6Df7E6bv_TIAEumlNmVsyng_TDt4H3EILh8soK9O9eQ-vEGx0ERZ9AfFa6V4xVqwxjUz2AHFTtAWjLb0g68uliBCcRs9kmWmLwyO5pWdvwnNwlHBJe9AhYHI_QZimQfzz1s/s640/blessure7.jpg" width="452" /></a></div>
<br />
<br />
Ik lach wel, maar dat is nep. Stiekem weet ik iet waar ik het zoeken moet.<br />
<br />
<br />
Kijk, zo ziet dat eruit:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCjTsCd6Oiv43U6WDsbknkQq92pKjSFbp2OBYvQjoQB4veJYlGMzRA0UtkW1j_mfG6y_wTa9SYUKKqz1Uk9EolHTK5288MuEIaJL3Je5SY1tdFMOUts3dQNs5zKNlLF-0MaIxlPXkP7zs/s1600/blessure6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="434" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCjTsCd6Oiv43U6WDsbknkQq92pKjSFbp2OBYvQjoQB4veJYlGMzRA0UtkW1j_mfG6y_wTa9SYUKKqz1Uk9EolHTK5288MuEIaJL3Je5SY1tdFMOUts3dQNs5zKNlLF-0MaIxlPXkP7zs/s640/blessure6.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Jemig zeg, ik lijk wel een zeug met biggetjes.<br />
<br />
En dat valt dit nog mee. Hel is als ze die cups dan over je been gaat lopen schuiven.<br />
<br />
<br />
Dit is hoe het eruit ziet als het klaar is:<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhqpjWlNwmBv9eYir6LOIT-Whdtv8s6Ecwcsu08MBAfA8BSjdlHhhMyeJ3Eug3x7gxsNyViHJR_Taub_VcnJN1wvgWVqVF_VHLyQv-sGZCEmNR8Ql1RXau-9c1DqHKx9Uxl9ve3Fnp-Kk/s1600/blessure4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhqpjWlNwmBv9eYir6LOIT-Whdtv8s6Ecwcsu08MBAfA8BSjdlHhhMyeJ3Eug3x7gxsNyViHJR_Taub_VcnJN1wvgWVqVF_VHLyQv-sGZCEmNR8Ql1RXau-9c1DqHKx9Uxl9ve3Fnp-Kk/s640/blessure4.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Een soort vier op een rij, maar dan anders.<br />
<br />
Maar goed, het werkt wel. Nog een weekje niet hardlopen, maar dan kan ik weer gaan opbouwen :)Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-83870653441666713202016-10-20T18:38:00.001+02:002016-10-20T18:41:58.804+02:00Verder weer<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCRtc-bT8bsIUpPX_ZWRAJWu_T9s4a-QECCKj97VR4_1Zm_tBfTPGcO5G6JWpAUy76rPZu1CNBhXNT3XUv3lySZesuT7dx22PxmFmhZHQYPp09PDdcW9RddeLcgnlO5YRfpIcxHyZV78/s1600/opstaanmaarweer.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCRtc-bT8bsIUpPX_ZWRAJWu_T9s4a-QECCKj97VR4_1Zm_tBfTPGcO5G6JWpAUy76rPZu1CNBhXNT3XUv3lySZesuT7dx22PxmFmhZHQYPp09PDdcW9RddeLcgnlO5YRfpIcxHyZV78/s200/opstaanmaarweer.jpg" width="150" /></a></div>
Gisteren raapte ik mezelf op, stofte mezelf af en
deed een rondje. 3,8 km, in 7.16. Het ging wel ok; op een pijnschaal van
1-10, waarbij 10 het moment is dat je een ambulance moet bellen, was
mijn hamstring tijdens het lopen ongeveer een 2. Ik doe braaf mijn
krachtoefeningen, en vandaag ging het alweer beter. Morgen weer een
stukje verder.<br />
<br />
<br />
Je denkt veel na over jezelf, in de dagen na een loop die zo ontzettend niet gaat zoals je wil. Waarom zijn de dingen zoals ze zijn? Waarom ben ik, twee jaar na mijn hele marathon, op een soort van all time low sinds ik ben begonnen met lopen?<br />
<br />
Het antwoord is natuurlijk: omdat dat mijn eigen schuld is. Omdat je omstandigheden altijd, in alle gevallen, zonder uitzondering, een consequentie zijn van de keuzes die je zelf hebt gemaakt.<br />
Ik heb mezelf niet genoeg gepushed, in de afgelopen maanden. Op allerlei gebieden niet. <a href="http://rvjl.blogspot.com/2016/01/hoe-je-het-nodig-kan-hebben.html">Een nieuwe baan</a> vergt meer aandacht en energie en tijd dat ik vantevoren had ingeschat, en binnen de aandacht en energie en tijd die ik wel over had zette ik regelmatig andere prioriteiten dan hardlopen. En wanneer ik wel liep, toch altijd nog zo'n drie keer per week, heb ik niet genoeg de grens opgezocht om fundamenteel beter te worden.<br />
<br />
Om echt beter de worden moet je je pijngrens opzoeken. Daar hou ik niet van. Ik denk niemand, overigens. Pijn is vervelend. Pijn is angstig. Pijn doet zeer. Als ik moe ben of dingen begin te voelen, pakte ik de laatste maanden al gauw mn telefoon om een foto te maken of bleef een tijdje hangen bij het stoplicht. Een excuus om even bij te komen, om niet door te duwen tot dan moment achter dat vervelende gevoel: het moment waar je groeit.<br />
<br />
<br />
Ik denk dat ik me daarom zo paniekerig voelde toen het niet goed ging in de Amsterdam halve. Ik liep tegen mijn grens aan, al in de eerste paar kilometer, en ik wist echt niet hoe ik verder ging komen. Hoe ik het uit ging lopen. Daarom stapte ik in. Ja, mijn hamstring deed serieus pijn, we zijn nu 4 dagen verder en ik voel het nog steeds, maar mijn gedachten waren ook niet op orde. Ik vertrouwde niet genoeg op mezelf en op mijn eigen inschattingsvermogen. <br />
<br />
het is bijna als toen ik begon met lopen, en de wilskracht die ik daarbij aan de dag moest leggen. Ik rende dertig seconden en alles deed me zeer, mijn hart bonkte uit mijn lijf, mijn benen brandden. Er kwam geein einde aan die dertig seconden. Maar ik deed het opnieuw en terwijl de weken voorbij gingen werden dertig seconden minder intimiderend en bleken mijn benen er keer op keer toch niet af te vallen. En ik hield het een minuut vol, twee minuten, vijf minuten, tien minuten, en plotseling was een half uurtje hardlopen een normaal verschijnsel in mijn leven.Ik had mijn pijngrens opgeschoven.<br />
<br />
Het is een beetje kut dat ik nu pas dat soort eerlijk ben tegen mezelf, en niet drie maanden geleden, toen ik de kantjes eraf begon te lopen. Maar goed, het is wat het is. Vanaf nu ga ik gewoon weer vertrouwen op mijn schema, mijn lichaam en mijn eigen capaciteiten.Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-85241296692166250752016-10-18T21:24:00.001+02:002016-10-18T21:35:45.275+02:00Bezem.Om een uur of half acht ben ik al op. Ik heb ongelofelijk slecht geslapen, en ik besluit dat deze ancht niet meer te redeen is en het beter is om nar gewoon uit bed te stappen. Ik begin de dag zoals mijn meeste raceagen: met een havermoutje met appel, kaneel en een beetje pindakaas. En een paar flinke koppen koffie.<br />
Ik denk na over wat er voor me ligt. Is het misschein handig om een run-walk-run ding te plannen? Vijf minuten lopen, 1 minuut wandelen of zo en dan tot aan de finish? Ik leg het een van mn renvrienden voor, maar hij raadt het af. Ook Peter vind het een slecht plan. ‘Je gewoon moet luisteren naar je lichaam’, zeggen ze allebei, maar dat is makkelijk gezegd, want mijn lichaam wil eigenlijk gewoon terug naar bed.<br />
<br />
Om een uur of half twaalf stappen we op de scooter. Peter loopt ook, en we willen op tijd zijn. We starten om tien voor twee pas, maar we moeten ons startnummer ook nog halen. De scooter lijkt verreweg het handigste vervoermiddel: het is maar een uurtje naar Amsterdam, het is stralend weer en we kunnen de scooter gewoon neerzetten bij de finish.<br />
Het is toch wel koud naar Amsterdam, ondanks twee broeken, een shirt en twee truien, wanten en een sjaal en muts, en we moeten even zoeken, maar uiteindelijk zijn we op tijd. We zetten de scooter in de fietsenstalling bij het Olympisch Stadion, en lopen om het stadion heen naar de Sporthallen Zuid. Pas daar overvalt me dat echte Amsterdam Marathon-sfeertje: de dampende housebeats, de menigte, de talen die om je heen worden gesproken, de drukte en de vertrouwde witte tenten voor de kledinginname.<br />
<br />
In de sporthal is het al vrij leeg. We vinden onze startnummer en spelden die gauw op; dan duwen we onze warme kleren in onze tas, eten snel nog een meegenomen boterham met pindakaas en leveren onze spullen in bij de laatste innametent die nog open is. En dan gaan we naar het startvak.
Peter start in een startvak voor mij, ik sta helemaal achteraan We wensen elkaar succes en nemen afscheid. We zien het laakr bij de finish pas weer, want we lopen allebei onze eigen race. Ik zoek een comfortabele plek met wat ruime, aan de achterkant, en ik neem nog een laatste selfie.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7yRrez2xSdt79cZJSBaSa5OiEnsPFr2_gu-kZ2-wuDxo3ivEuu8BW8Eb8eGOWN_079Lcf1a8zXLJqj7-Uxq64asSvf2BdgwRJ3xW-DrAVWKZM1eZbciQK5xCofadYoiEsCPOhXEJo6KU/s1600/IMG_4664.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7yRrez2xSdt79cZJSBaSa5OiEnsPFr2_gu-kZ2-wuDxo3ivEuu8BW8Eb8eGOWN_079Lcf1a8zXLJqj7-Uxq64asSvf2BdgwRJ3xW-DrAVWKZM1eZbciQK5xCofadYoiEsCPOhXEJo6KU/s1600/IMG_4664.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">Dan begint het
startvak te schuiven. De vakken voor je starten, en de menigte schuift dan
steeds en vak op, richting de startmat. Er klinkt muziek, de omroeper jut de
groep op: ‘RUN IT AMSTERDAAAAAAAAAAAM! HANDEN IN DE LUUUUUUCHT!’ Ik zie de
energie van mensen om me heen, dat trappelende paardengevoel, klaar om te
starten, maar ik voel het zelf helemaal niet. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">Het startsein
klinkt. Ik zet runkeeper aan terwijl ik in de crowd richting de startmat
schuifel. Dan begin ik met rennen. We gaan het stadionplein af, de stad in, de trambaan over, en ik neem een foto. Wat is dit toch gaaf!</span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbQZNHS43VFlQBzlWxOgcYaziVHm7voolSq9b3yLeZjrl11LpO4UHN0z4bIYyHFaLeFPm3d3O9v1Y5IBoi-oN3T-W-fvbIC_YmlaitypJJS1tXHu-obH3rlLaLiF7bDFa4l4MmZbVan6o/s1600/IMG_4665.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbQZNHS43VFlQBzlWxOgcYaziVHm7voolSq9b3yLeZjrl11LpO4UHN0z4bIYyHFaLeFPm3d3O9v1Y5IBoi-oN3T-W-fvbIC_YmlaitypJJS1tXHu-obH3rlLaLiF7bDFa4l4MmZbVan6o/s640/IMG_4665.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">KM2</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">Ik voel een
vervelende knijperig gevoel in mn rechte hamstring, maar even later gaat dat
ook weer weg. Zie je wel, het is een kwestie van opwarmen. Ik word soepeler, ik
ontspan wat meer. Inmiddels lopen we op de Churchillaan. Dit stuk vind ik altijd
zo mooi. De bomen waar je onderdoor loopt, helemaal in herfstkleuren, al die
renners eronder. Het is zonnig, maar hier lopen we in de schaduw van de
bladeren. Langs de route staan mensen, kindjes proberen je te high-given. Dit
sfeertje, DIT is de Amsterdam marathon. </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">KM3</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">De route wordt
wat nauwer. Ik word ingehaald door heel erg veel mensen. Ik probeer door te
lopen, maar ik kan echt niet harder. Dan word ik ingehaald door een meneer
zonder been, en ik besluit me niet aan te stellen. </span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixKDBWTfHJJMg_vAs7p5i67JJUU-re1dG2-tK5tzK0zjpSzgxtYRyZ7hC7qw0fSxhcANtjvBlB9__dAEaS1m7XOM5sXeUwsrHZ-pvsP5OC-3BmdcDEESIaaZDtxkeGJ6IlGj2FJVW4Sg8/s1600/IMG_4669.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixKDBWTfHJJMg_vAs7p5i67JJUU-re1dG2-tK5tzK0zjpSzgxtYRyZ7hC7qw0fSxhcANtjvBlB9__dAEaS1m7XOM5sXeUwsrHZ-pvsP5OC-3BmdcDEESIaaZDtxkeGJ6IlGj2FJVW4Sg8/s1600/IMG_4669.JPG" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>KM4</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We draaien omhoog, de eerste klim van deze halve marathon, de Utrechtsebrug op. Rechts naast de brug slaan de lopers van de hele marathon af, richting de Amstel, voor hun heldentocht, en ik ben plaatsvervangend trots op ze. Ik weet hoe zzwaar dat stuk word. Terwijl ik naar boven loop, schiet er ineens een heftige pijn in mijn rechter hamstring. Ik word er misselijk van, zo ploteling komt het, maar ik slaag erin door te lopen en als de de brug afgaan, ricting de Johan Muyskensweg, zakt het weer af. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>KM5</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
De gang is er uit. Ik liep al in het achterste startvak, en wat ik bij de Sloterplasloop al vreesde gebeurt nu echt: ik zak af naar helemaal achteraan. Ik doe mn best, maar m been doet zeer, en ik probeer dat te vermijden door wat meer gewich te zetten op mijn linkerbeen. Dan kom ik bij de waterpost. Daar is al bijna niemand meer. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCZ9PyMXszbG-2F5qtRcN1mqivfd3gWu3LTncEBLLwhb34EcaNzsc2GV1apR43hCyG1Yr5sc9tjWjTRRx0rq0HzvzK_aEgf6UWvMbkEWKq8ieTir1grjfFiHLenzI-A7DWbfqYk2R_Cg/s1600/IMG_4666.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCZ9PyMXszbG-2F5qtRcN1mqivfd3gWu3LTncEBLLwhb34EcaNzsc2GV1apR43hCyG1Yr5sc9tjWjTRRx0rq0HzvzK_aEgf6UWvMbkEWKq8ieTir1grjfFiHLenzI-A7DWbfqYk2R_Cg/s1600/IMG_4666.JPG" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>KM6</b><br />
Bij de waterpost overweeg ik even te stoppen. Dit is onzinnig, app ik aan de coach. Ik wil meer vetellen, maar dat lukt niet. Ik moet overgeven van de pijn in mn been, en in mn buik, en van weet ik veel waarvan. <br />
Als ik nu terug wandel, dan doe ik daar een uur over. Ik weeg te voor en tegens af. Nu kan ik nog draaien, na 10 kilometer dat niet meer zinvol, maar nu nog wel. Als ik nu ben ik er ruim op tijd om Peter te zien finishen. Aan de andere kant, ik hoef maar drie keer nog zo'n stukje als ik nu heb gedaan. Hoe ver is dat nou uiteindelijk? En ik voel me beter, nu niet meer misselijk. Mn hamstring doet niet zeer als ik niet loop, en dat vertroebelt mn beoordelingsvermogen. <br />
<br />
<br />
<b>KM7</b><br />
Met de beste wil van de wereld kan ik niet meer harder dan een minuut of 9 per kilometer. Ik raak steeds verder achteraan. Als ik de bocht om draai naar de Van der Made weg besluit ik mn focus te verleggen door mn stappen te tellen: 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8.... 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8... het helpt. Ik zet mn muiek uit, en mn kilometer meldingen ook. Ik wil het niet weten, ik wil gewoon stappen tellen. Af en toe gun ik mezelf een paar stappen wandelen, dan hobbel ik voorzichtig verder en zo vind ik een nieuwe cadans.<br />
<br />
<br />
<b>KM8</b><br />
Duivendrecht, vlak bij mijn werk. Ineens herken ik mijn fietsroute. Er loopt 1 mevrouw naast me, Ze komt uit Duitsland, en ze groet me als ik haar tijdens mijn zoveelste 12345678 maar weer eens inhaal. Verder zie ik niemand meer.<br />
<br />
<br />
<b>KM9</b><br />
Ik kan de pijn in mn been niet meer negeren en ik moet huilen, van de
combinatie pijn en een beetje paniek. Ik moet nog zover. Ik app de
coach het woord 'hamstrings' en een selfie waarop ik, geloof het of
niet, probeer te glimlachen:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5VUhmSMw71UPGhvxrWaFeGrBjeltR4diNlTi5oIGfX6Tyv-VnTUspF4_aGThL3LGeolr0CFd_MDvSyYqMB14n3UXnN3JR_9Q3xK2kRoARXZhnpj_YI__uSys3-MOVG8nuq3SEvVn-j_8/s1600/IMG_4668.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5VUhmSMw71UPGhvxrWaFeGrBjeltR4diNlTi5oIGfX6Tyv-VnTUspF4_aGThL3LGeolr0CFd_MDvSyYqMB14n3UXnN3JR_9Q3xK2kRoARXZhnpj_YI__uSys3-MOVG8nuq3SEvVn-j_8/s1600/IMG_4668.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
We kunnen wel stellen dat dat mislukt, en vrijwel meteen appt de coach terug:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPPtMuWLUfCp2UpMB2tWLixPMt20-J5N-85d9dcmszq5q_ccLP1zY1ooPGrJaBCvB3OrdD8Qw4VFaKKqjiWWy4Y6G-BN3tMUFvvvQm4lGVwLuorDOFmQf8ZI9gIlmn75i01twHItEjetA/s1600/IMG_4706.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPPtMuWLUfCp2UpMB2tWLixPMt20-J5N-85d9dcmszq5q_ccLP1zY1ooPGrJaBCvB3OrdD8Qw4VFaKKqjiWWy4Y6G-BN3tMUFvvvQm4lGVwLuorDOFmQf8ZI9gIlmn75i01twHItEjetA/s320/IMG_4706.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dat wil ik wel, maar hoe dan? Hier is niemand meer! Ik weet gewoon niet meer wat ik moet doen. Het dringt helemaal niet meer tot me door dat ik gewoon naar een van de vrijwilligers langs de lijn kan lopen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b><br /></b>
<b>KM10</b><br />
Ik wandel meer dan ik loop, maar ik ben ineens toch gewoon op de helft. Inmiddels ben ik in de Watergraafsmeer. het wordt iets drukker om me heen dan in Amsterdam Zuid Oost. Ik weet nog dat ik hier vorig jaar liep. Mijn gedachten dwalen af en ik word wat rustiger.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>KM11</b><br />
De volgende waterpost. Ik eet een banaantje, drink een bekertje isostar en diesel weer verder.<br />
<br />
<br />
<b>KM12</b><br />
Nog maar ruim acht kilometer. Ik heb pijn in mn lijf en mijn tempo zakt verder terug. Overal worden de linten en afzettingen langs de weg al opgeruimd. Dat vind ik zo naar - ik weet niet eens of ik nog binnen de tijd ga finishen voor een medaille, als ik er nu niet in ga slagen om weer te rennen.<br />
<br />
<br />
<b>KM13</b><br />
Er komt een busje naast me rijden. De bezemwagen. Het raampje gaat open en een Amsterdams accent zegt tegen me, 'Wijffie, je moet instappen'. 'Nee', zeg ik, 'ik red het wel'. 'Nou', zegt de meneer met de snor, 'so te sien anders niet. Ik sou maar instappe, want je loopt niet meer echt lekker, en het is nog een heel eind'.<br />
Bij de woorden 'een heel eind' voel ik de moed in mn schoenen zakken, en ik geef op. Ik stap in. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Ik ben zo, zo, zo enorm teleurgesteld. In mezelf. Ik heb
het opgegeven. Ik heb niet hard genoeg gewerkt, ik heb het laten
afweten, ik heb het niet gered. Ik app Tiny dat ik in de bezemwagen
zit.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMqT-uxUIe63UFWTQyCKY4FyEGArE-pakQjF10agRnNOZKLXEMTL1JuJRvUax0uxu34FInUaKHZHrr1udmY3CKsB-ywRanQbTW5iFO09efs0MUAAxLDqnfZWWzUTEcEFPuWOLf2b2wdHI/s1600/IMG_4679.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMqT-uxUIe63UFWTQyCKY4FyEGArE-pakQjF10agRnNOZKLXEMTL1JuJRvUax0uxu34FInUaKHZHrr1udmY3CKsB-ywRanQbTW5iFO09efs0MUAAxLDqnfZWWzUTEcEFPuWOLf2b2wdHI/s1600/IMG_4679.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Hij appt terug:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOevDL8ZuUYOxi62KX5aCtyD1ZtncQMzj65vnYUwuvtaKemk8PlZKCT5pPJzpUxfdejD4cNJ4wzOWr0Apfz6EgTCGDFN6KcUJl2lF1y_Lp0FEI4sqcgh4tn2gqwhPQuQIL-fUbmheZTEc/s1600/IMG_4678.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOevDL8ZuUYOxi62KX5aCtyD1ZtncQMzj65vnYUwuvtaKemk8PlZKCT5pPJzpUxfdejD4cNJ4wzOWr0Apfz6EgTCGDFN6KcUJl2lF1y_Lp0FEI4sqcgh4tn2gqwhPQuQIL-fUbmheZTEc/s1600/IMG_4678.PNG" /></a></div>
<br />
<br />
Dat helpt.<br />
<br />
Een beetje.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
De bezemwagen brengt me naar het stadion. Daar is Peter gefinished, in een PR op de 21,1 km van 2 uur en 11 minuten. Ik ben blij voor hem en trots op hem, en ik wil vooral alles horen over zijn race. We kleden ons aan en scooteren terug. Achterop, terwijl we langs de Amstelveenseweg rijden en ik de man zonder been zie finishen, komen de tranen.<br />
<br />
<br />
En die zitten nog urenlang hoog. <br />
<br />
<br />
<br />
Later die avond appt een vriend:<br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">'Far better is it to dare mighty things, to win glorious triumphs, even though checkered by failure... than to rank with those poor spirits who neither enjoy nor sufffer much, because they live in a gray twilight that knows not victory nor defeat. </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Theodore Roosevelt'</span></b></div>
<br />
<br />
Zo is het. Zo is het echt.<br />
<br />
Volgende keer beter. <br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-18086736923697775322016-10-15T20:53:00.001+02:002016-10-15T20:53:31.247+02:00Zo moet ie zittenNog twee traininkjes, deed ik. Een heerlijke, ontspannen zonsondergangloop in mijn oude vertrouwde polder, waar ik stopte onderweg van werk naar huis.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE88SDjtNjYBz234FMFW-Un_chiyl7s7-RogeSOZ8xQOxM_Y1VfWv7YJLvTu9OCSFzAWnfMmNItezkzH1Y1j83w01uGCC07rZfiXyOWG-v-8e7Qhs9AcMDVGSjgm5Z6_zm7nzhFascf7A/s1600/zit1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE88SDjtNjYBz234FMFW-Un_chiyl7s7-RogeSOZ8xQOxM_Y1VfWv7YJLvTu9OCSFzAWnfMmNItezkzH1Y1j83w01uGCC07rZfiXyOWG-v-8e7Qhs9AcMDVGSjgm5Z6_zm7nzhFascf7A/s1600/zit1.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
En de dag erop een naar omstandigheden verbazingwekkend makkelijk vijf kilometer loopje in mn lunchpauze.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP27ILg3QZ84NjDoCwK4AB9TAq3zQ_4kzJx7J-9Gc6YvyD5QXemdURCQkaqmNYp0ZClMpxPpiaF7klVSJ-ThSVuWBGXYZMPNxFEqu41XwgQU0BbLEpD7YMdHueDUvWm-M1-qgBnfHh3gg/s1600/zit2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP27ILg3QZ84NjDoCwK4AB9TAq3zQ_4kzJx7J-9Gc6YvyD5QXemdURCQkaqmNYp0ZClMpxPpiaF7klVSJ-ThSVuWBGXYZMPNxFEqu41XwgQU0BbLEpD7YMdHueDUvWm-M1-qgBnfHh3gg/s640/zit2.jpg" width="512" /></a></div>
<br />
<br />
En dat is het dan. Zo moet ie zitten. Amsterdam, here I come. Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-64780644095789490342016-10-11T16:51:00.000+02:002016-10-13T10:25:55.611+02:00The day after <!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-GB</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">De volgende
ochtend voel ik me niet beter. Ik heb het er ‘s avonds met Peter over gehad,
die niet goed weet wat ie aanmoet met deze plotselinge omslag, en ik heb erover
nagedacht, maar het dubbele gevoel van mijn-goed-is-niet-goed-genoeg blijft. Ik
wil eigenlijk gewoon liever Peter aan gaan moedigen in Amsterdam en het daarbij
laten. Ik twijfel gewoon zo, en dus doe ik wat men doet in geval van twijfel: ik
bel de coach. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">Ik leg uit hoe
kloterig het is om alleen te lopen. Laatste is tot daaraan toe, maar alleen is
gewoon niet leuk. Ik vertel hoeveel langzamer ik ben, en hoe dat komt: ik heb
gewoon niet hard genoeg getraind en niet goed genoeg gegeten in het afgelopen
half jaar. Dat komt door van alles -<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dat
komt omdat een andere baan toch wel een hoop energie vergt en een hoop tijd,
wat ik best wel had onderschat. Dat is mn eigen schuld, maar het is nu wel wat
het is. Uiteindelijk kun je je halve marathon tijd aardig voorspellen, die is
namelijk 2 keer je 10km tijd plus 10%, en als ik de 10km dus in 74’ loop, dan
gaat mijn halve marathon tijd, met wat waterstops erin, zo richting de drie
uur. Misschien ben ik gewoon traag en ik hoor er nu even niet tussen, en dat
komt heus wel weer, maar voor nu heb ik het idee dat het misschien beter is om
niet aan 21.1 kilometer te beginnen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">De coach hoort me
aan, ’s ochtends om tien over acht. Stelt me gerust. Vraagt me waar ik denk dat
mn zelfvertrouwen meer een deuk van gaat oplopen: van in de achterhoede
finishen of van nu opgeven? Goed punt, was dat. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">En dat vertel hij
me, in weliswaar diplomatiekere bewoordingen, dat ik moet stoppen met
jengelen, mn sneue reet zondagochtend naar dat startvak ga slepen, die halve
marathon ga lopen, ondertussen mooi de tijd ga hebben om na te denken over de
consequenties van mn eigen keuzes, en het volgend jaar beter kan doen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;">Dus. Dat gaan we
doen dan </span><span lang="NL" style="font-family: "wingdings"; mso-ansi-language: NL; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">:-)</span></span><span lang="NL" style="mso-ansi-language: NL;"></span></div>
Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-51668507487398036362016-10-10T14:26:00.000+02:002016-10-11T18:33:10.245+02:00SloterplasloopDonderdag landde er ineens een mailtje in mijn inbox: ‘Alle informatie voor de 81e Sloterplasloop’. Huh? Ik kon me toch ECHT niet meer herinneren dat ik me daarvoor had ingeschreven? Maar, Peter kreeg er ook eentje, dan kan toch geen toeval zijn, en de coach had het er een tijdje geleden ook al over, dus ik moest toch wel ergens iets gedaan hebben, ergens in het voorjaar of zo.
En het was zondag al, en het weer zou prachtig worden, en Amsterdam is niet ver, en lopen moet ik op zondag toch, dus waarom niet.
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPbGJkCYSg7RLm3JGar3J7ZbD7cPSwWqik_37S2PRcoFdHDFxj9VGjm64azqZNfBgQqi1PVwv-B3fMFMwXKj8hKABlY5IiSDH6SjAV4BrKOtjsK2pV-oe8th6kr6hgmIBth6CScSiG00/s1600/IMG_4440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPbGJkCYSg7RLm3JGar3J7ZbD7cPSwWqik_37S2PRcoFdHDFxj9VGjm64azqZNfBgQqi1PVwv-B3fMFMwXKj8hKABlY5IiSDH6SjAV4BrKOtjsK2pV-oe8th6kr6hgmIBth6CScSiG00/s640/IMG_4440.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Om half twaalf moeten we starten. Ik heb deze loop al eens eerder
gedaan, dus een uurtje vantevoren arriveren we bij de
atletiekvereniging, waar we vervolgens niet kunnen parkeren. Dit
evenement blijkt nogal gegroeid in de afgelopen jaren. Als we de auto
eenmaal kwijt zijn lopen de de trap op naar de kantine. Daar kijkt de
mevrouw die koffie verkoopt ons verbaasd aan. Startnummers? Nee hoor,
dat is niet meer hier, die moet je halen in een sportal, is maar tien
minuutjes lopen.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-orlc5dcWalnvLsuIMcCxvWvC9rk_1Z2w2RWyL9jJcoj8TT_fGC9Ohda2j0fRFxP1exJaJtwjl3j6gwSYPJCd2ZtyLifWyGD1GnTIOSvKr8Nt6H4yw7Gt9ZftOrIpVUe0Dx2pThpfY0/s1600/IMG_4442.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-orlc5dcWalnvLsuIMcCxvWvC9rk_1Z2w2RWyL9jJcoj8TT_fGC9Ohda2j0fRFxP1exJaJtwjl3j6gwSYPJCd2ZtyLifWyGD1GnTIOSvKr8Nt6H4yw7Gt9ZftOrIpVUe0Dx2pThpfY0/s640/IMG_4442.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Okee dan. Nu ineens wordt t nog krap. We halen zo snel
we kunnen onze enveloppen op, spelden nummers op onze trui en knopen
chips aan onze schoen, en dan is het al tijd om naar het startvak te
gaan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXkgTDs6rIvza1gmgMOM4RsruMzEHRz-nO9pjWcy_bhFf8riQxCCcp7yHNNs0uXuRkOLyTTnyAWN7daW3RlYvJLzdjaCDnFTIBBTmnsL7Yzgn8cgOizZJftGHJkJ7gQi1r1yYg5fuIfM0/s1600/IMG_4444.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXkgTDs6rIvza1gmgMOM4RsruMzEHRz-nO9pjWcy_bhFf8riQxCCcp7yHNNs0uXuRkOLyTTnyAWN7daW3RlYvJLzdjaCDnFTIBBTmnsL7Yzgn8cgOizZJftGHJkJ7gQi1r1yYg5fuIfM0/s640/IMG_4444.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Peter will deze race in 55 minuten gaan lopen. We wensen elkaar
succesnen hij gaat op zoek naar zijn tempomaker. Ik sluit helemaal
achteraan aan en moet even slikken – het langzaamste startvak hier is
60’. WTF. Zelfs als er brand was zou ik dat niet kunnen. Er bekruipt me
een ‘wat doe ik hier’ gevoel. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLxUP8TW-rtfCcH-5qKScoC8EPyLWrPD3YANxnHs-N2-Po31BP0hRkjzyhERDEurT4ha7mwBfL29fAhFqSOcscOuSgL1AY1WFWvlhgbASqZkcrSUZzEQuypSHnO_kJdoF9at9i0_Ws3U/s1600/IMG_4449.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLxUP8TW-rtfCcH-5qKScoC8EPyLWrPD3YANxnHs-N2-Po31BP0hRkjzyhERDEurT4ha7mwBfL29fAhFqSOcscOuSgL1AY1WFWvlhgbASqZkcrSUZzEQuypSHnO_kJdoF9at9i0_Ws3U/s640/IMG_4449.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Ik maak een laatste foto, berg mijn telefoon op en hoop er maar het beste van. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQA02IW7hx1JzFAIfKVfvujd9sT-Uk4DhcQWv2_pT5yF5q_eKiniligyX2Dwr3V8Cel-m7i2wit-Q3uvRKCNpb_55jqWsUztXdqan5Pmp-bjqw6PUdzdVU6Ligxj96QXFtjmTCc7TUmc/s1600/IMG_4451.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQA02IW7hx1JzFAIfKVfvujd9sT-Uk4DhcQWv2_pT5yF5q_eKiniligyX2Dwr3V8Cel-m7i2wit-Q3uvRKCNpb_55jqWsUztXdqan5Pmp-bjqw6PUdzdVU6Ligxj96QXFtjmTCc7TUmc/s640/IMG_4451.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
Hm. Een beetje make up had wel gemogen.<br />
<br />
<br />
<b>KM1</b><br />
Ergens klinkt een startschot en de paar honderd lopers op de
atletiekbaan komen in beweging. Ik druk runkeeper aan en mijn muziekje,
een eindje voor ik over de mat loop, en probeer zo goed mogelijk mee te
lopen met de menigte. Dat lukt slecht. We beginnen met een baanrondje, en nog voor we het terrein af zijn lig ik al in de
achterhoede.
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM2</b><br />
Ik ga een helling op, een brug over. Ik ben ergens in de tweede
kilometer en ik heb het idee dat ik aller, allerlaatste ben. Een meter
of 25 voor me lopen nog wat mensen. Ik loop zo’n 6’40 per kilometer, en
ik hou het startveld gewoon niet bij. Ik krijg een mentale dreun.
<br />
<br />
Waarom doe ik dit? Ik loop zo hard als ik kan. Als je
zo hard loopt als je kunt en de rest is zo veel sneller, hoor je er dan
nog tussen? Moet ik niet gewoon ophouden met dit soort dingen? Moet ik niet gewoon
reeel zijn en onder ogen zien dat ik lekker gewoon rondjes langs de dijk
moet joggen, maar niet meer aan de start moet staan?
Ik overweeg om ermee op te houden. Ik kan ook gewoon stoppen en
terugwandelen naar de start. En dan wachten op Peter, die vast onder het
uur finisht, en hem heel hard aanmoedigen, en voortaan gewoon met
eerlijke ogen kijken naar mijn – volslagen gebrek aan – rencapaciteiten.
<br />
<br />
Maar ja. Ik heb net een startvakselfie op het web
geslingerd.<br />
<br />
Wil je echt een kwartier later posten dat je toch maar niet
meedoet, Francine? Dat je hebt opgegeven? <i>Echt?
</i><br />
<br />
Nee, dat wil ik ook weer niet. Dus ik ren door.
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM3</b><br />
De gedachten van een loper zijn een donkere plaats, soms. Ik word
ingehaald door iemand en laat me opnieuw uit het veld slaan. Iemand komt
me voorbij, dus dan ben ik nu dus echt laatste, want ik hoor niemand
meer achter me. Ik kijk ook niet om, ik blijf maar gewoon focusen op de
ene voet voor de andere.<br />
Ik besluit dat het waarschijnlijk beter is voor de mezelf, alle
vrijwilligers, mezelf, de andere lopers, mezelf, de zeehondjes, mezelf,
het gat in de ozonlaag, mezelf, de wereldvrede en vooral ook mezelf als
ik volgende week niet start op de halve marathon in Amsterdam. Het
wordt tijd dat ik onderken dat ik nou eenmaal niet meer in vorm ben.
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM4</b><br />
Ik heb niet opgegeven, ik loop hier nog, en het begint me te dagen dat
het eigenlijk heel erg goed gaat. Ik loop mooie kilometers en de zon
schijnt. Mn spieren zijn warm en het gaat soepeler, en ik loop onder de
bomen in het Sloterpark, in een prachtige omgeving. Ik bedenk me dat
lopen iets is dat je doet voor jezelf. Ik ga deze race uitlopen en ik ga
ervan genieten, en daarna zien we wel verder.
<br />
<br />
<br />
<b>KM5</b><br />
Een waterpost. Yay! Ik begon al te vrezen dat die er niet zou zijn, en
ik heb geen water bij me. Ik stop om een bekertje aan te pakken en ik
word ingehaald door een meneer. Kijk eens aan zeg. Ik was toch niet
laatste.
Ik neem een minuutje de tijd om wat te drinken. Die ene minuut gaat t
niet op aankomen he.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM6</b><br />
Ik ga lekker, mn gemiddelde tempo zit nu iets boven de 7 minuten, maar
ik ben inmiddels wel al een tijdje alleen. Ik kan de anderen in de race
allang niet meer zien. Ik kom bij een splitsing waar geen bordje staat
en zoek op runkeeper op waar die sloterplas eigenlijk ook weer is. Ah,
naar rechts.
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM7</b><br />
Een stukje langs het water. Ik kom wat zondagwandelaars tegen die
verbaasd mijn startnumme opmerken en zoekend rondkijken naar andere
lopers. ‘Ik dacht, ik geef ze een voorsprongetje’, grijns ik naar ze. Ze
lachen. ‘Succes!’ . Niet nodig, mensen, niet nodig. Ik VERPULVER deze
tien km! Go me!
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM8</b><br />
‘I’m a groooooooown woman’, zingt Beyonce in mijn oor. ‘I can do
whatever I want!’ Zo is dat. Ik draai rechtsaf en loop door een
winkelcentrum. Dit stuk weet ik nog van de vorige keer. Trappetjes,
stoepen, voetgangers. De vaart gaat er even uit, zeker als ik twijfel
over welke kant ik nu op moet, maar dan zie ik nog een vrijwilliger
staan die naar rechts wijst. Jeutje, dat scheelde niks of ik was
verkeerd gelopen. ‘Daarheen’, zegt ie, ‘je bent er bijna!’<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM9</b><br />
Ik kijk op mijn telefoon. Peter zal al wel gefinished zijn. Mn gedachten
over de Amsterdam marathon zijn nog gemengd. Dit is een lekker loopje,
maar nog een keer zo’n eind? Ik moet er nu even niet aan denken zeg.
Ondertussen ben ik wel nog maar een minuut of tien van de finish
verwijderd. Dit gaat goed, ik ga goed. Er komt een klimmetje, de laatste
brug over de route. Voor zo’n korte afstand is dit best een heuvelige
loop, met een 78 meter klim tot nu toe. Ik diesel mezelf naar boven en
zet op de weg naar beneden nog even aan. Ik tik de km weg in 6’51. Woei!
Dit gaat top! Ik had mezelf als doel gesteld om binnen de 75 minuten te
lopen en dat gaat me prima lukken, zelfs met de drinkpauze en de
langzame achtste kilometer.
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KM10</b><br />
Nog 1 taai stukje, een viaduct over de President Allendelaan. Een bocht
naar links, een bocht naar rechts. Een laatste paar vrijwilligers die me
rvan verzekeren dat het echt nog maar een paar honder meter is. En dan
ineens is daat de atletiekbaan! Ik ren er op. In de verte hoor ik mijn
naam. Dat is Peter, die in het gras ligt en een foto maakt als ik de
baan op draai. <br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LSKEyArZY6QjyksCFwLiHXYuxhZcszgMNwDW77Ta7FQelEeWy3wkilhSU3VP9zihRVHBB8bHZDBvajjnbZTAvwWpvB3DgD34buynDlb_bDgwzyoTmc-VyYWRkEJHH4ec6d56EdFCCKg/s1600/IMG_4470.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LSKEyArZY6QjyksCFwLiHXYuxhZcszgMNwDW77Ta7FQelEeWy3wkilhSU3VP9zihRVHBB8bHZDBvajjnbZTAvwWpvB3DgD34buynDlb_bDgwzyoTmc-VyYWRkEJHH4ec6d56EdFCCKg/s1600/IMG_4470.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Ik geef het laatste beetje gas bij dat ik nog heb en ren
naar de finishboog. Mijn naam wordt omgeroepen, er is een medaille en
een beker water, en iemand knipt de chip van mijn schoen. Ik ben er! En
ik ben er in de 75’ die ik me voor had genomen! Ik ben BLIJ!<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2_Faiu2PQJHkMBOmpcH6lYhET6_Vzd7VzWiKTPHxCFmuXkhMdbYWYk4kMPksKUYhk9e_BEeMP48GalAnnWHJxPs6U0kIYe2utUhbJVct7J9hZRTRKiD9N7WDcygcLbGHDnFsLoEDCu6Q/s1600/finish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2_Faiu2PQJHkMBOmpcH6lYhET6_Vzd7VzWiKTPHxCFmuXkhMdbYWYk4kMPksKUYhk9e_BEeMP48GalAnnWHJxPs6U0kIYe2utUhbJVct7J9hZRTRKiD9N7WDcygcLbGHDnFsLoEDCu6Q/s640/finish.jpg" width="392" /></a></div>
<br />
<br />
Ik vind Peter - hij is deed het in 53 minuten. We wandelen samen naar de auto. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXHC2JieUvPL08Dp0nwSzX3fpDo9qgYn-SjkR7iLNYI0Bwb5Q12zZFwvEYDjVvgXqQUA1sRVg_AnquMr9V2Pbag82ibHsjheMptQIq3N0GxDpmCCO9LBnbxPyxALX3sGU79bh-eABM96U/s1600/IMG_4465.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXHC2JieUvPL08Dp0nwSzX3fpDo9qgYn-SjkR7iLNYI0Bwb5Q12zZFwvEYDjVvgXqQUA1sRVg_AnquMr9V2Pbag82ibHsjheMptQIq3N0GxDpmCCO9LBnbxPyxALX3sGU79bh-eABM96U/s640/IMG_4465.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Onderweg naar huis praten we na, en ik word overvallen door een heel dubbel gevoel: ik liep voor mijn doen een heerlijke 10 kilometer, maar ik heb geen vertrouwen meer in de Amsterdam halve.<br />
<br />
Ik besluit er een nachtje over te slapen. Ik kan morgen ook nog beslissen. Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-13736059402625517392016-10-08T18:45:00.003+02:002016-10-08T18:45:50.799+02:00Loopjes Heerlijke trainingen, deze week. Deze, met mn make up-loze bedhoofd:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxmeYt0CA5qa_oB9_Z1xs7JpHQbpKQuM8wUhJ8qZEDsXuXTjEC9BalNRNyFCsWT49L0RYWc8EJ6YKwiBaM_KmY7jPamn8HLyO3dTkLF5ff8cvtBV9FYeSVIPMvFn4uRhjR-JJU3WoVqcM/s1600/dezeweek1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxmeYt0CA5qa_oB9_Z1xs7JpHQbpKQuM8wUhJ8qZEDsXuXTjEC9BalNRNyFCsWT49L0RYWc8EJ6YKwiBaM_KmY7jPamn8HLyO3dTkLF5ff8cvtBV9FYeSVIPMvFn4uRhjR-JJU3WoVqcM/s640/dezeweek1.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
En toen deze:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezf7nyczyxT7C4YRdB3m648xxAhUCYSLmAu8CDk-2XUxW5vpQ36ENK_SE4w6zGgitQ7OAOLnyR61yB_ZgIhUuGtS3iAItRpPlQD-v5cQo9aWVoCuakgF2tzcDqdlm1LwCQ6iCFluaxa0/s1600/dezeweek3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezf7nyczyxT7C4YRdB3m648xxAhUCYSLmAu8CDk-2XUxW5vpQ36ENK_SE4w6zGgitQ7OAOLnyR61yB_ZgIhUuGtS3iAItRpPlQD-v5cQo9aWVoCuakgF2tzcDqdlm1LwCQ6iCFluaxa0/s640/dezeweek3.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Dit is echt de beste tijd van het jaar. Blauwe luchten, frisse wind, lange mouwen, dwarrelende bladeren. Ik zuig het op, ik adem het in, ik kom weer bij.<br />
<br />
ZALIG. Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-73560655952673788872016-10-07T13:28:00.000+02:002016-10-08T18:46:29.672+02:00Coole nieuwe renbroek<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtHnZtKy7dnNslM7bEVNR1d6fNdD0DVp_yu6OtGpiP0UsPr-W-QMZYOlEafidLHJarCgrVFVhMpYgdmIe5_W0jDgP61PZbDgoHXyoWxvpYRN5viRRcD9sBB4L5HRKy7982m3VziKIZ-J0/s1600/broek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtHnZtKy7dnNslM7bEVNR1d6fNdD0DVp_yu6OtGpiP0UsPr-W-QMZYOlEafidLHJarCgrVFVhMpYgdmIe5_W0jDgP61PZbDgoHXyoWxvpYRN5viRRcD9sBB4L5HRKy7982m3VziKIZ-J0/s640/broek.jpg" width="360" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Zestien euro bij de Lidl. Gewoon sneu hoe blij ik daar dan mee kan zijn :)Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-17576017819462043522016-10-03T08:03:00.004+02:002016-10-03T08:03:57.399+02:00Vlog. (Ik wil even zeggen....... dat ik niet altijd zo'n idioot hoog stemmetje heb. It's the endorfines talking *bloos*)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DMfeRqQfRiQ" width="560"></iframe> <br />
<br />
k-t. Dat ging ik niet zeggen, want dan krijg ik op mn lazer van mn moeder.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LwOTH6DmNkw" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oOjEvgqD4Cw" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Kbl-KTtOZ9A" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pN3QoddKONA" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Pv8o7-Brw3o" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Hardlopen - 14 km - 7'10 Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-79898129467679064372016-09-30T19:58:00.000+02:002016-10-01T19:58:54.964+02:00OnderwegDe hele donderdag had ik <a href="http://itinnovationday.nl/">op een conferentie</a> gestaan in Amersfoort. Maar, er kan niet meer verzaakt worden. Ik heb nog twee weken tot de Amsterdam Halve, ik heb niet het idee dat ik daar klaar voor ben, dat is mijn eigen schuld, nu moet ik bereiken wat er te bereiken valt, en dus is trainingen overslaan geen optie.<br />
<br />
Ontspoorde zinnen daarentegen wel :p<br />
<br />
<br />
Daarom had ik mijn hardloopkleren mee. Zodra ik in de file terechtkwam, in dit geval op de A1, nam ik een afslag. Ik parkeerde de auto bij de Maxis en kleedde me om in het toilet van de Burger King. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzyRDbaMfaQJ14724vDhGwdzCU97Vma7_iOpO1EThvb9oM5LvcvC5nlDZJdgqm2nHFQy_KSv9Wmryxw9hzeLl-NmZ1VtD0KT8HkmSXLCd7tCL3zmoupTUao8zzmfUBegkXNajMxED_BwI/s1600/maxis1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzyRDbaMfaQJ14724vDhGwdzCU97Vma7_iOpO1EThvb9oM5LvcvC5nlDZJdgqm2nHFQy_KSv9Wmryxw9hzeLl-NmZ1VtD0KT8HkmSXLCd7tCL3zmoupTUao8zzmfUBegkXNajMxED_BwI/s1600/maxis1.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Toen begon ik aan mijn donderdagtraining. Ik moest 50 minuutjes D1. Ik besloot naar Muiden te rennen en weer terug.<br />
Dat was een mooi stuk, maar wel stil. Na een paar minuten bevond ik me op een volledig verlaten fietspas naast een b-weggetje langs de A1. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6aRGDIdGQd4NZhNcFT3YSTiEO04G3osISgD6R-s5U5kT2zO0kGcYWu_Slb1P16YP5deiKd_ZcPvZSqhiw_y9wF5eOmkr8g6GzoOdXqGqRr9YapXVqIk5zXAffq45NHoGq9DLspW9Bz48/s1600/maxis2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6aRGDIdGQd4NZhNcFT3YSTiEO04G3osISgD6R-s5U5kT2zO0kGcYWu_Slb1P16YP5deiKd_ZcPvZSqhiw_y9wF5eOmkr8g6GzoOdXqGqRr9YapXVqIk5zXAffq45NHoGq9DLspW9Bz48/s640/maxis2.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
dat had ik niet helemaal goed doordacht geloof ik. Ik hou niet zo van rondjes die ik niet ken, in mn eentje, als het donker wordt.<br />
<br />
Het werd overigens wel heel mooi donker:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaMGGwOErDUnZeDkxDNHDe5f-9lLuGAEgqxo09HO-t0-zQ4Ybwye9CfnzxHaYGl0yZVqHQf2nWh28iAlAJuFT436ktEc_U_fyNF3-Myc1ZpcBfO2gYOcCCUfmEyzkzyf8ggt4e5AFHKbI/s1600/maxis3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaMGGwOErDUnZeDkxDNHDe5f-9lLuGAEgqxo09HO-t0-zQ4Ybwye9CfnzxHaYGl0yZVqHQf2nWh28iAlAJuFT436ktEc_U_fyNF3-Myc1ZpcBfO2gYOcCCUfmEyzkzyf8ggt4e5AFHKbI/s1600/maxis3.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Maar ik appte toch maar even naar huis waar ik me bevond en hoe laat ik weer terug dacht te zijn, en draaide na drie kilometer om, zodat ik snel weer bij mn auto was.<br />
<br />
Er gebeurde uiteraard, gelukkig, niks.<br />
<br />
Behalve een zalig loopje :). Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-12621285635104596332016-09-28T21:59:00.001+02:002016-09-28T21:59:38.799+02:00Oppies en AffiesNa de dam moest ik even bijkomen. Ik ga niet liegen, ik had het best heel zwaar gehad. Dat zet me aan het denken, maar daar kom ik nog wel op terug.<br />
<br />
Ik fietste een dagje van en naar mijn werk, en dat was het wel even, kwa sport. Maar toen moest ik er gisteren toch echt wel weer aan geloeven. Een brugtraining, en wat voor een. In het schema stond<br />
<br />
(100-200-300-400)*5<br />
<br />
<br />
Zoveel leed, mensen, in zo'n kort rijtje nummertjes :-)<br />
<br />
Ik begaf me dus naar de Schellingwouderbrug: <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjS6ftxDJ3iu4VFnS1gpiWtrfkE3JD75IqPqGREZiwQWqA9teMLqINyOq-YP2HhYgsHtqzPlNgZRQEBk9ElqKt_84HRW12ZhZ6Iofd1uoY8ugaM6DPBFCPiovRuMo6p9g7trMmZrZqVA/s1600/swb1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjS6ftxDJ3iu4VFnS1gpiWtrfkE3JD75IqPqGREZiwQWqA9teMLqINyOq-YP2HhYgsHtqzPlNgZRQEBk9ElqKt_84HRW12ZhZ6Iofd1uoY8ugaM6DPBFCPiovRuMo6p9g7trMmZrZqVA/s640/swb1.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ik moest dus twintig opjes en afjes. Omdat je in Runkeeper geen 100 meter kan instellen, waarom is dat eigenijk, rekende ik uit hoe lang ik normaal gesproken over 100 meter loop, en stelde mn intervalen in op seconden. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En toen zette ik mn verstand op nul en deed gewoon wat er in mn oor werd geroepen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nou ja, niet helemaal zonder na te denken. Dit hier is mn 'WTF COACH DIT MEEN JE TOCH NIET' gezicht na het derde setje. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFsGW1GL6lT_xBsotarUTzhk13LiVvOiyAlqm3v6Hjkkladx93q2cuYjvG6wnTtBfpDRAztV3qylQRTjxqad2lFunj1TrX3wfES2XpIPwTLyqgXUPmhR_f2JAH1JpDHIhLbCmfInwVPHY/s1600/sbw4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFsGW1GL6lT_xBsotarUTzhk13LiVvOiyAlqm3v6Hjkkladx93q2cuYjvG6wnTtBfpDRAztV3qylQRTjxqad2lFunj1TrX3wfES2XpIPwTLyqgXUPmhR_f2JAH1JpDHIhLbCmfInwVPHY/s400/sbw4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Geen idee waarom die foto niet wil kantelen.<br />
<br />
Het was wel een extreem mooie avond, zo boven Amsterdam Oost:<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5iaYuujf9LOvpYf6f-dpeyiya0JIlkuqj4vrsLG3kMTi5wNRQH-895OJMiAEUljzwOql3neBRlJcsOTo9KWfiixu_3XbMfiufCJirxRhNfZDjSExPViggHMZZyZBxzHMPBAjDIOR9Ow4/s1600/swb2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5iaYuujf9LOvpYf6f-dpeyiya0JIlkuqj4vrsLG3kMTi5wNRQH-895OJMiAEUljzwOql3neBRlJcsOTo9KWfiixu_3XbMfiufCJirxRhNfZDjSExPViggHMZZyZBxzHMPBAjDIOR9Ow4/s640/swb2.jpg" width="640" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
En ik voelde me een ontzettende bikkel toen ik het voor elkaar had. 8,6 kilometer, waarvan de helft klimmend.<br />
<br />
Vanaf nu is er niet meer de optie om een training over te slaan. Want, nog twee weken, en dan loop ik de Amsterdam Halve. Time to get serious. Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-28784200272680853622016-09-19T22:51:00.003+02:002016-09-19T22:55:44.567+02:00Dam tot Damloop 2016 <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Het ging lukken :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ik loop in een bedrijfs team. Nadat Peter me afzet in Amsterdam Noord en ik met de pont naar de overkant ga, zoek ik mijn collega's op het plein voor het centraal station. Dat gaat nog verbazend makkelijk, in aanmerking genomen dat er op dat plein een stuk of vijftienduizend mensen staan. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Er worden startnummer speldjes uitgewisseld, zenuwen We brachten onze tassen naar de goede vrachtwagen, lieten op de brug bij de Schreierstoren een team foto maken en zochten ons startvak op. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFYG76IRu-F7d0DIsv9uFI3BHn7dZS03ftuzW7LUvEJCaB4L7EVz_g2vBW8wasGM0klaRZD4GVbSmNB1P_zaAg1_uoyPxVgtdNkYoMW7SysTRlJHE4hWMT8PbVnqlrsfSAo56hkdnq2Gk/s1600/IMG_3724.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFYG76IRu-F7d0DIsv9uFI3BHn7dZS03ftuzW7LUvEJCaB4L7EVz_g2vBW8wasGM0klaRZD4GVbSmNB1P_zaAg1_uoyPxVgtdNkYoMW7SysTRlJHE4hWMT8PbVnqlrsfSAo56hkdnq2Gk/s1600/IMG_3724.JPG" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We spreken af dat we allemaal onze eigen race gaan rennen, omdat de tempo's nogal uit elkaar liggen. Sommigen van mijn collega's gaan voor een tijd onder de 1 uur 10. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dat kan ik alleen op een brommer. Ik bedoel maar. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
In het startvak worden gewaarschuwd voor de extreem warme weersomstandigheden. Begin rustig, span je niet te veel in in de tunnel, let op de andere lopers, kijk of iedereen alert blijft. Ik vind het een beetje onzin. Lieve hemel, het is 24 graden, het is Florida niet. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We wensen we elkaar succes, zenuwen nog wat heen en weer en dan ineens begint het aftellen. Tien, negen, acht... </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZhTeuaQZOkVTcViOmaQJdlgNm5FzBm5IZnuZrMTLURGQhMoBtwo5HtxtSVwaskPlhRs8KivUTtIIeIO4HvJkWNp0V3_w11GcbSLBus8Ft82LpnYm2IAHDHmA04SjQTRgWhQeFsaJ4dU/s1600/IMG_3723.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZhTeuaQZOkVTcViOmaQJdlgNm5FzBm5IZnuZrMTLURGQhMoBtwo5HtxtSVwaskPlhRs8KivUTtIIeIO4HvJkWNp0V3_w11GcbSLBus8Ft82LpnYm2IAHDHmA04SjQTRgWhQeFsaJ4dU/s1600/IMG_3723.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En we zijn weg!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGUilxmCWV2h3KAQrtm0PGHM8iA2IJGvaz9k7IW_fdMzPGkahCKaToWNcNAG5hfghiyUA32bTRBJ40FnYUySFbc4fAU1Wd4QTgegD6tdIIGXww51549UV5AKIpdSW7ElBsTc4LyaVIMTA/s1600/IMG_3722.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGUilxmCWV2h3KAQrtm0PGHM8iA2IJGvaz9k7IW_fdMzPGkahCKaToWNcNAG5hfghiyUA32bTRBJ40FnYUySFbc4fAU1Wd4QTgegD6tdIIGXww51549UV5AKIpdSW7ElBsTc4LyaVIMTA/s1600/IMG_3722.JPG" style="cursor: move;" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>KM1</b><br />
We gaan de Prins Hendrikkade af. Ik voel meteen dat ik veel te snel ga, maar ik kan het niet helpen. Ik doe mn uiterste best om mee te lopen met de menigte. We gaan de bocht om naar links en voor me doemt het gat van de tunnel op. <br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFLUgq9XQ7uVxr4NPpt-zBldCgbCFB3B1JcHjDsAGWQmj59-r3IWjeBwjXw3F8ZDsnYKOf_eGt3qcizHRotG6mlLJw5YKpF1Kw_h2hlNyHF_D7dtzKwIxlJqegFQf_ZIoXICPdvI7XJvY/s1600/IMG_3719.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFLUgq9XQ7uVxr4NPpt-zBldCgbCFB3B1JcHjDsAGWQmj59-r3IWjeBwjXw3F8ZDsnYKOf_eGt3qcizHRotG6mlLJw5YKpF1Kw_h2hlNyHF_D7dtzKwIxlJqegFQf_ZIoXICPdvI7XJvY/s1600/IMG_3719.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
<b>KM2</b><br />
De eerste kilometer deed ik in net iets meer dan zes
minuten, maar de gang is er meteen al uit. Naar beneden gaat nog wel,
maar eenmaal in de tunnel is het gruwelijk benauwd. Runkeeper stopt er
traditiegetrouw mee, want er zit een heel IJ tussen mij en de lucht. Nu
moet ik weer omhoog. 900 meter. Het is hier warm. Het zweet gutst van me
af en ik vind ademhalen zwaar. Maar ik weet dat dit over vijf minuten
over is, dus ik focus en bijt door.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-C3XNLBzsvDW9T7CNNmyfk5IfjTN1zytZv0YMJ0IHiB0JMcQt1QD_cary1lLdVMCaX8PhFklS0_GXRtZo2vRExxrptUQAOYYkhn_kUVeAguFtBYHmeTHatX3FdUOwDiirzfEnbQgk6bA/s1600/IMG_3720.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-C3XNLBzsvDW9T7CNNmyfk5IfjTN1zytZv0YMJ0IHiB0JMcQt1QD_cary1lLdVMCaX8PhFklS0_GXRtZo2vRExxrptUQAOYYkhn_kUVeAguFtBYHmeTHatX3FdUOwDiirzfEnbQgk6bA/s1600/IMG_3720.JPG" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>KM3</b><br />
<br />
Z U U R S T O F <br />
<br />
ohgodzijdank.<br />
<br />
<br />
<b>KM4</b><br />
Er
staan borden: 'pas uw snelheid aan aan de weersomstandigheden'. Het is
inderdaad wel echt benauwd. Het lijkt hier verdorie Florida wel. Ik neem
een slokje water. Mijn benen voelen gammel.<br />
<br />
<br />
<b>KM5</b><br />
Lieve hemel, ik heb het nu al zwaar. Maar daar is het eerste waterpunt. Dat betekent dat ik bij ongeveer vijf kilometer ben. Ik check mn telefoon: 30 minuten en 18 seconden. Oh wow, geen wonder dat ik zo moe ben - ik ga nog steeds veel te hard voor mijn doen.<br />
<br />
<br />
<b>KM6</b><br />
Kadoelen. Een van de beste stukken van deze loop. Overal is publiek. Mensen delen bekertjes water uit en spuiten de lopers nat met tuinslangen. Ik pak water aan van werkelijk iedereen en zn schoonmoeder en giet een deel over mijn hoofd en mijn nek. <br />
<br />
<br />
<b> KM7</b><br />
Ik heb een bidon mee. Ik wrum hem tijdens het lopen uit mijn riem en giet wat meer water in mijn haar. Dan krijg ik die stomme fles er niet meer in, en ik word ineens zo boos dat ik hem wegflikker. Dat vind ik meteen weer zonde. Zal ik stoppen en hem uit de berm vissen? Nee. Neeneenee.De volgende post is bij 8,5 km en ik ga niet inhouden voor ik daar ben.<br />
<br />
<br />
<b>KM8</b><br />
Bij 8,5 kilometer zijn we in Buiksloot en daar staat een fruitpost. Er worden stukken sinaasappel uitgedeeld en halve bananen. Ik stop voor een sinaasappeltje en word bijna omver gelopen door een lange bleke bezwete man met een badstof band om zijn hoofd en een oranje aan zijn lijf plakkend shirt aan die het absoluut noodzakelijk vindt om zn fruitje op volle snelheid aan te pakken en die daarbij bijna over me struikelt.<br />
Hij vloekt naar me.<br />
<br />
Pffffft. Vanochtend heeft iemand deze race gelopen in 45 minuten - je gaat niet meer winnen, dus chill de fuck uit, Ussain Bolt.<br />
<br />
Ik haal mijn schouders op en neem nog een sinaasappeltje.<br />
<br />
<br />
<b>KM9</b><br />
Overal is muziek. Drumbands, vooral. Er zijn feestende mensen op straat. Overal hangen vlaggetjes. Wat een feweldige loop is dit toch. Ik moet best doorzetten, maar ik geniet ook met volle teugen. Ik stuur het thuisfront een appje met mijn verwachtte aankomsttijd, want Peter komt me straks halen bij de finish.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>KM10</b><br />
Ik ben officieel Amsterdam uit. Nu komt het stuk waar ik eigenlijk het meest tegenop heb gezien; het nikserige stuk tussen Amsterdam en Zaandam. Hier en daar staan nog wat plukjes publiek langs het parcours, maar niet veel meer. Ik zie op mijn telefoon dat mn gemiddelde snelheid rond de 7 minuten ligt nu, en dat is voor mijn doen nog steeds snel.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>KM11</b><br />
Ok, dit is moeilijk, maar dat geeft niet, want ik kan moeilijke dingen doen. Dat herhaal ik in mijn hoofd: dit is moeilijk, maar ik kan moeilijke dingen doen. Ik kan moeilijke dingen doen. Ik kan moeilijke dingen doen. Ik kan dit.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>KM12</b><br />
Iemand geeft me een bekertje isostar, en een spons. Oh zalig. Ik moet nog mar 4 kilometer. Ik passeer een boog van uitgesneden zaanse huisjes met 'welkom in Zaanstad'. Nog maar een half uur. Mijn benen zijn van rubber.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>KM13</b><br />
Ik voel mijn hoofd licht worden. Ik besluit even te stoppen. Runkeeper schiet op pauze, maar het kan me niet schelen. Ik moet even bijkomen. Een paar minuten wacht ik tot mijn voeten weer stevig op de grond staan. Ineens zie ik een meneer voorbijkomen van het politie bedrijfsteam, die ik een tijdje terug heb ingehaald. Dat kan ook weer niet. Ik zet aan, haal hem weer in, en hij high five'd me. Hah! Vooruit weer! <br />
<br />
<br />
<b>KM14 </b><br />
Nog maar 2,5 kilometer! Ik ben er bijna! Ik loop door de Zaandamse binnestad, langs cafe's vol zingende mensen. 'Kom op!' wordt er naar me geroepen. 'Je kan het meisje! Je bent er bijna!'<br />
<br />
<br />
<b>KM15</b><br />
Wiens idee was het om hier zon hoge brug neer te zetten? Ik wandel een paar meter, maar word 'afgestraft' door de rijendikke menigte. Ze moedigen me aan, en als ik weer doorren beginnen ze keihard te juichen. Ik moet lachen, steek mn hand op, ren verder.<br />
<br />
<br />
<b>KM16</b><br />
Ik ben er bijna! Ik kan het zien! Ik draai de peperstraat op. Nog 500 meter, nog 300 meter. In mijn hoofd zet ik aan voor een glorieuze eindsprint die mijn gelanterfant in km 12 en 13 goed maakt. In de praktijk rennen mijn pijnlijke benen kleine gammele stapjes. Maar ik ben er nog. Ik loop hier maar mooi weer, richting finish.<br />
<br />
<br />
<b>FINISH</b><br />
Ik ben er. 16,7 kilometer onder mijn schoenen.<br />
Ik neem mn medaille aan, en de beroemde zwaarbevochtend Dam tot Dam maaltijd: een flesje isostar en een sultana. Ik verga van de honger, dus ik trek de sultana open, maar tering, je kan net zo goed je tong fohnen. Wat een droge bende. Ik gooi hem in een vuilnisbak. Dat flesje isostar daarentegen is zo ongeveer het beste wat ik OOIT heb geproefd.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicPI3bLxi7jURmmqWSg7a-qjNWXwtB3hm1-BJtPeXrxCBQUAWZ3D0I_ZJTqfb7BViRXAKpx5_vEt6lBagz1Cu7tb-BegiE14WxzCu29HgD4VZRwZWNJlN7I4ijsbGJIuqd_R_cqs9vKwg/s1600/IMG_3703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicPI3bLxi7jURmmqWSg7a-qjNWXwtB3hm1-BJtPeXrxCBQUAWZ3D0I_ZJTqfb7BViRXAKpx5_vEt6lBagz1Cu7tb-BegiE14WxzCu29HgD4VZRwZWNJlN7I4ijsbGJIuqd_R_cqs9vKwg/s1600/IMG_3703.JPG" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Ik wandel met de menigte mee. Peter belt me, ik beschrijf waar ik ben
en hij vraagt hoe het ging. Ik vertel alles, pak ondertussen mn tas aan
van een vrijwilliger en bedank haar voor het feit dat ze daar staat.
Zonder al die mensen die hier hun vrije zondag voor geven kon dit gewoon
allemaal niet.<br />
<br />
Met tas en al wandel ik verder. In de verte zwaait iemand. Het is mijn ride. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiugyXq0j8wPgOsfExGUaDNbic3dp6ok4D5deoFx3Gw0IAoeyS9i69rtnwHgJjJUMS0m66sc0aPHBKMTL2noqIIIabFxblBmlEZOZLLEoQHwcVE_MIwOslUy3jSLyeQdIiC7T_0N_p2DIY/s1600/IMG_3721.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiugyXq0j8wPgOsfExGUaDNbic3dp6ok4D5deoFx3Gw0IAoeyS9i69rtnwHgJjJUMS0m66sc0aPHBKMTL2noqIIIabFxblBmlEZOZLLEoQHwcVE_MIwOslUy3jSLyeQdIiC7T_0N_p2DIY/s1600/IMG_3721.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Ik stap achterop en we scooteren naar huis.<br />
<br />
Gemengde gevoelens, heb ik aanvankelijk. Ik liep een historisch slechte tijd. Ik eindigde in 7'27 gemiddeld, want ik liet het afweten in de laatste 5 kilometer. Aan de andere kant, het was alweer zo lang geleden dat ik een afstand liep als deze, en ik heb hem UITGELOPEN. Ik ben er. Gefinished. Medaille om mn nek.<br />
<br />
Gemengde gevoelens zijn voor watjes, besluit ik.<br />
<br />
Dus ik ga gewoon voor megatrots op mezelf.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-49056753746995327062016-09-17T22:46:00.003+02:002016-09-17T22:46:39.721+02:00Zo moet ie zittenMorgen is de dam tot Damloop. Van de week liep ik mn laatste echte rondje De rest van de week deed ik wat kalmer aan, nam mn rust en vandaag deed ik mn wedstrijdvoorbereiding.<br />
<br />
<br />
De coach heeft een filosofie over wedstrijdvoorbereiding. Hij laat je een paar dagen weinig tot niets doen, en de dag voor je race moet je ineens iets heel anders doen dan je gewend bent. Dus vandaag fietste ik een eindje, toen liep ik een kilometer, toen plankte ik een minuut, toen huppelde ik een eindje, toen nog een eindje zijwaarts, toen de andere kant op zijwaarts, toen huppelde ik terug, toen deed ik wat knee-highs, toen wat van die dingen waarvan ik de naam even vergeten bent maar dat je met je hielen je billen aantikt, en toen wat lunges, en toen rende ik een kilometer terug, en toen fietste ik weer naar huis.<br />
<br />
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSGb0ttLQyZ8-uXOCofYh_SH5KPk2U_jEDXcrWyN-iIWVNjePHrwtSmryaVd0q38Z6V7vKKulZa60TBuxPU3X3TWpSsTr6Kv2z1TmiVFRvYLHepK7Oq8y1CNBUNH1zFIkrpeWqnsjXxY/s1600/damprep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSGb0ttLQyZ8-uXOCofYh_SH5KPk2U_jEDXcrWyN-iIWVNjePHrwtSmryaVd0q38Z6V7vKKulZa60TBuxPU3X3TWpSsTr6Kv2z1TmiVFRvYLHepK7Oq8y1CNBUNH1zFIkrpeWqnsjXxY/s1600/damprep.jpg" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Want, zegt de coach, als je eerst rust en dan de dag voor je race
ineens iets heel anders doet, dan geef je je lichaam het signaal dat er
iets buitegenwoons op stapel staat.<br />
<br />
<br />
Ik heb niet het gevoel dat ik er klaar voor ben, en ik weet niet of ik dat gevoel moet geloven. Aan de ene kant is het schrijnend om te zien hoeveel minder fit ik ben dan twee jaar geleden om deze tijd. Toen was 30km een zondagochtendafstand, en nu zie ik op tegen e bijna-17 van morgen. Aan de andere kant, ik heb de Dam al twee keer gelopen en ik ben getraind voor dit, dus ik heb geen reden om aan te nemen dat ik het niet zou kunnen.<br />
<br />
Ik weet het niet. Er is ook niets meer aan te redden - vanochtend was mijn laatste training voordat ik in het startvak sta, en zoals de coach dan zegt: 'Zo moet ie zitten'.<br />
<br />
<br />
<br />
Wish me luck! <br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-72783418978620625702016-09-14T21:08:00.000+02:002016-09-14T21:08:09.160+02:00Zuidoost in alle vroegte <br />
De oudste moest idioot vroeg naar school, ver voor de eerste openbaar vervoer mogelijkheid. Hij zit op school in Amsterdam Zuidoost - drie straten van waar ik werk - en dus stond ik met hem op, schoot in mijn renkleren, propte mn werkkleren en een handdoek in mn tas en bracht hem even.<br />
<br />
Om kwart over zeven deed ik een half uurtje D1. Niet langs het IJsselmeer, maar langs grote glazen gebouwen. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qd5SsPKAP0r8r7Dg6TDQRo_Q-iTsyyh2Js3cEdsWTaWkgkP1sf9056XQivPIe1tVANT60VZcwW2W2Gq_9MYtyIyv6tlNGCUNaqu_I6LF7I8s3gDJPGUW2XddlaXYr9sKEqwGvvXdSCc/s1600/zuid+oost.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qd5SsPKAP0r8r7Dg6TDQRo_Q-iTsyyh2Js3cEdsWTaWkgkP1sf9056XQivPIe1tVANT60VZcwW2W2Gq_9MYtyIyv6tlNGCUNaqu_I6LF7I8s3gDJPGUW2XddlaXYr9sKEqwGvvXdSCc/s640/zuid+oost.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Ook mooi :)Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-44682650334948023312016-09-12T17:31:00.002+02:002016-09-12T17:38:10.734+02:00Colorrun 2016<a href="https://www.youtube.com/watch?v=dcArDyvY42M">De Colorrun was dit weekend</a>! Ik ging hem lopen met Maaike en Marleen, en vorige week kon ik onze startpakketten al ophalen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9j7aHp07klKYE0h3yW-faylvoLjHFYHk72Q4yXDTGWnN4EIy7eA_rNe157Sd2lDLAL6o_qw-8BhVv_PkoM14wFs3mwo7lLwZ4ckrG1-mBu6HZJ5H1PJP95vlx-hDEaxpcpjSpESpHKhM/s1600/cr00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9j7aHp07klKYE0h3yW-faylvoLjHFYHk72Q4yXDTGWnN4EIy7eA_rNe157Sd2lDLAL6o_qw-8BhVv_PkoM14wFs3mwo7lLwZ4ckrG1-mBu6HZJ5H1PJP95vlx-hDEaxpcpjSpESpHKhM/s640/cr00.jpg" width="448" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Daarin zat meer dan genoeg rommel om jezelf onsterfelijk belachelijk mee te maken. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Marleen en ik haalden eerst Maaike op. Toen gingen we naar Utrecht. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxJ-bJL86Iy4-3inKEfYt8JTYPPm6zUolIoYyl95ccOFobMvYhrFroT_1jdMBkGKUXtcwspWnjBbeL1Cn-B2n8CdFzvmHgZH55CfpvktRhCzrjRT_D2wS3A5cU6AfVHdCttMkaeujH0JI/s1600/cr01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxJ-bJL86Iy4-3inKEfYt8JTYPPm6zUolIoYyl95ccOFobMvYhrFroT_1jdMBkGKUXtcwspWnjBbeL1Cn-B2n8CdFzvmHgZH55CfpvktRhCzrjRT_D2wS3A5cU6AfVHdCttMkaeujH0JI/s640/cr01.jpg" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
In de auto deden we carpool karaoke totdat de navigatiestem er zo vaak doorheen kwam dat het erop leek dat we er toch echt bijna waren. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ik denk overigens dat we ook dit jaar nog maar niet meedoen aan The Voice. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dat is zo sneu voor de andere kandidaten :p. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We brachten onze tas weg, haalden wat muntjes op het festivalterrein en maakten ons klaar voor de start. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We hadden er nogal zin in: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifXtT_KEB6WusyGT2rYxa74Cbl23DcE2KFxCT0NUuHxqq5Mr26B4aIJtf7LgpDrF4LSqhyphenhyphen4pYfG6Om5j3z1ivNYWt75xp9WbcAGeVEU4MYIYvhNRJrfIV_oW4nuFPgpEGySpfe-ebjZVQ/s1600/cr03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifXtT_KEB6WusyGT2rYxa74Cbl23DcE2KFxCT0NUuHxqq5Mr26B4aIJtf7LgpDrF4LSqhyphenhyphen4pYfG6Om5j3z1ivNYWt75xp9WbcAGeVEU4MYIYvhNRJrfIV_oW4nuFPgpEGySpfe-ebjZVQ/s640/cr03.jpg" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En we waren ook nog zo fijn schoon! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Er was een bellenblaasmachine aan de start: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXLL3rT6rSisO2_Ez92MVbx_bwuvsxOYTG9ZkMPS99aQGLU2PvY4U5b3LF6n8arWb468e9cscZp1JmMKwdV0pvMTG68WgN8dg52iY3_F2XuEynw9Nj5TJPcs8dhHeUM9IH8mN_QJgq7jA/s1600/cr04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXLL3rT6rSisO2_Ez92MVbx_bwuvsxOYTG9ZkMPS99aQGLU2PvY4U5b3LF6n8arWb468e9cscZp1JmMKwdV0pvMTG68WgN8dg52iY3_F2XuEynw9Nj5TJPcs8dhHeUM9IH8mN_QJgq7jA/s640/cr04.jpg" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
In het startvak werd gejuichd en gezongen en gedanst, en na een paar minuten was het ineens onze beurt en waren we weg! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
iedere kilometer ongeveer staart er een kleurenstation. De eerste was roze. Ik rende even vooruit zodat ik m'n meisje kon fotograferen: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU7fA7AVfZBgsfzTCS_K4u0WgolWpuzVwbbZiaSzhrVfyGsnehRpcUnaPYNRRMf6zyDTHvLrWHjHvKG1uDZTSmRmpm3yGZv8yAhy0nlLZriYEHQ4u2Hy-8aVKcqG-1vbBBurI6aR7VphU/s1600/roze.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU7fA7AVfZBgsfzTCS_K4u0WgolWpuzVwbbZiaSzhrVfyGsnehRpcUnaPYNRRMf6zyDTHvLrWHjHvKG1uDZTSmRmpm3yGZv8yAhy0nlLZriYEHQ4u2Hy-8aVKcqG-1vbBBurI6aR7VphU/s640/roze.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dit is Maaike even na het twee kilometer punt. Die zweetbanden verdwenen al snel - hadden we het veel te warm voor. Kijk haar gaan dan! Bikkel! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1eKrlRxlUbiuNUTD3wNqqjddRnc71JPCkXUVI5KVC4YOGPVJB7TZYISCvxNHwDpkOj1HvImUr4aIroqPYBUnpJS7TPFV5YuiS7nFLnuCek1hLxFm5-vWqqpic7U7QbX5qMwurjXe3aXA/s1600/cr08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1eKrlRxlUbiuNUTD3wNqqjddRnc71JPCkXUVI5KVC4YOGPVJB7TZYISCvxNHwDpkOj1HvImUr4aIroqPYBUnpJS7TPFV5YuiS7nFLnuCek1hLxFm5-vWqqpic7U7QbX5qMwurjXe3aXA/s640/cr08.jpg" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na roze kwam blauw en daarna kwam oranje:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht7Z8B1aYJ9FpymFrWI6AkoaDUd87eIJz2nKfkxyhoPDGwm9sV0-nz7pZi2PD0EY1sUBfusDDvuqpeX49-1Qf3W13djNulcpkwDWfsLwh9VY1Oh8mKzJR07dljdED4p_ZK5gljLXbWmiw/s1600/oranje.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht7Z8B1aYJ9FpymFrWI6AkoaDUd87eIJz2nKfkxyhoPDGwm9sV0-nz7pZi2PD0EY1sUBfusDDvuqpeX49-1Qf3W13djNulcpkwDWfsLwh9VY1Oh8mKzJR07dljdED4p_ZK5gljLXbWmiw/s640/oranje.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
De sfeer was geweldig. Muziek, smoothies, kokoswater, enthousiaste vrijwilligers, ballonnen in de vorm van eenhoorns, en verf op je kop. What's not to love, zou ik zeggen :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
We wandelden een stukje. De Colorrun is een fun run; je wordt niet getimed en niemand wint of verliest. Na 4km was Leentje best moe dus namen we na het paarse kleurstation nog maar eens een selfie: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1VxYm3T2TgBKrO9g9KsVtoCD2LXRfulDm6D9gfQi6Hn4x_UKSP0KHufF6LvxCOaGc7pjOH9Fz6MaeEjrZ7qQn_60q5wev9GSVhwXya7W8NfVftWY6WMFh4U42eQ_DKjAjb42-t8J9wN4/s1600/cr10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1VxYm3T2TgBKrO9g9KsVtoCD2LXRfulDm6D9gfQi6Hn4x_UKSP0KHufF6LvxCOaGc7pjOH9Fz6MaeEjrZ7qQn_60q5wev9GSVhwXya7W8NfVftWY6WMFh4U42eQ_DKjAjb42-t8J9wN4/s640/cr10.jpg" width="596" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na vijf kilometer krijg je nog een medaille ook: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVYpQ-aVhEKmAdPPQvDJ7U3os-0Cbz4GL2mgsgnBEu3a_Pblt4YMiEmTEoyqjf-D8WLfzq_dAaCoI7rLiNwd2YYxq68m_GnwRzVqtNsuFdv37Wrgc99TQkol-tOH1v7_qgoMDidL1EGAE/s1600/cr20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVYpQ-aVhEKmAdPPQvDJ7U3os-0Cbz4GL2mgsgnBEu3a_Pblt4YMiEmTEoyqjf-D8WLfzq_dAaCoI7rLiNwd2YYxq68m_GnwRzVqtNsuFdv37Wrgc99TQkol-tOH1v7_qgoMDidL1EGAE/s640/cr20.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
En dan he. DAN BEGINT DIT: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='640' height='532' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzqAE8w0BdkOH-tq7n82-BvevYz8OTVCwpgAc1MvLEDM3ntWDf1WJScpzCDbXdkb9iGZAIwboj1K_6gw1biCg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Woest cool! Volgende week weer het serieuzere werk, bij de Damloop... maar dit pretloopje had ik gewoon even nodig :)Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-81748634792445389232016-09-09T13:07:00.001+02:002016-09-09T20:51:45.320+02:00Dit heeft niks met hardlopen te maken ..maar een paar maanden geleden ben ik begonnen met een <a href="http://bulletjournal.com/get-started/">bullet journal</a>. En echt, ik kan het iedereen aanraden. Het heeft de manier waarop ik mijn werk en de rest van mijn leven organiseer helemaal veranderd. Dit is het idee:<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fm15cmYU0IM" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://nl.pinterest.com/search/pins/?q=bullet%20journal&rs=typed&term_meta[]=bullet%7Ctyped&term_meta[]=journal%7Ctyped">En je kunt er zo creatief mee zijn als je zelf wilt.</a><br />
<br />
Oh, en gister rende ik een zalig rondje. het eerste loopje, na de zomer, in het donker. Het was een graad of 18, er stond een windje, er waren sterren, en het ging gewoon vanzelf.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAaAaik-6ZatYB-K1UBHivrv0GG2AEZ0Fiv5zQzSdfG-Xq6xF1ViLoe-pDDbI0SPODegGolXpdFuupfK-FhvKzVnB9aG2nCFS-jzMxjGLdtyo0MrZzt6FPdmFyA7YnH0E5MorCGlpOdA/s1600/avond.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAaAaik-6ZatYB-K1UBHivrv0GG2AEZ0Fiv5zQzSdfG-Xq6xF1ViLoe-pDDbI0SPODegGolXpdFuupfK-FhvKzVnB9aG2nCFS-jzMxjGLdtyo0MrZzt6FPdmFyA7YnH0E5MorCGlpOdA/s400/avond.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Dan kon ik dan weer mooi afvinken op mn daily pagina :)<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK2mtadxDeEYUUAXoScBIo8C42zfxall74uC_rQRpsPQO5DoxhYLR0ZjAf3Ye7Go5Ux02JTIK33KgF1esdeMv0r0dFFKoX2eKMOKEtoHQyODHU4m5gq-XL1sMLYN5YzX5Gpv2RboGlnHk/s1600/bj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK2mtadxDeEYUUAXoScBIo8C42zfxall74uC_rQRpsPQO5DoxhYLR0ZjAf3Ye7Go5Ux02JTIK33KgF1esdeMv0r0dFFKoX2eKMOKEtoHQyODHU4m5gq-XL1sMLYN5YzX5Gpv2RboGlnHk/s320/bj.jpg" width="240" /></a></div>
Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-28857318093597675442016-09-07T17:38:00.004+02:002016-09-07T17:38:59.970+02:00Een weekje rennenDaar ben ik weer, alweer een par loopjs verder.<br />
<br />
Vorige week zondag ging het fantastisch. Lekkere duurloop waarbij aan het eind, in de laatste kilometer, een willekeurige voorbijganger met rood haar ineens met me mee ging rennen, wat best wel creepy leek.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwUuzTzXsmNZ1WZRTDBXOX_LflyTxnBcXmH0u3u0pzL5_A6J8zPAyEnhRn3uY_dS8K11fESKTN4N8es-l9lcs5JpH1maocX-f78XSTRgBGB_xwz5war04sK72WMfTkxKo_By0gHEvx9HQ/s1600/akward.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwUuzTzXsmNZ1WZRTDBXOX_LflyTxnBcXmH0u3u0pzL5_A6J8zPAyEnhRn3uY_dS8K11fESKTN4N8es-l9lcs5JpH1maocX-f78XSTRgBGB_xwz5war04sK72WMfTkxKo_By0gHEvx9HQ/s1600/akward.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
maar hij bleek een hardloper die zag dat ik even door moest zetten, de laatste kilometer, en wilde me gewoon een hart onder de riem steken. Nee ik verzin dit ECHT niet.<br />
<br />
<br />
Toen moest ik, de volgende dag, een nieuw spiraaltje laten zetten en toen voelde ik me een paar dagen zielig en wou ik niet rennen.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvRDwODfcfPfFJipWbSczhdnznoePxwZ-seSwfgEBFeyj1P4w04N65xNKZOyT1MBaSTNTR_MDtY9k6bAzasVPWVGNp-UJec5eHufX1L_G9M2Xk7K6r6ytAjVM-9FJcDxymQdHUsxlP-A/s1600/sorry+for+myself+2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvRDwODfcfPfFJipWbSczhdnznoePxwZ-seSwfgEBFeyj1P4w04N65xNKZOyT1MBaSTNTR_MDtY9k6bAzasVPWVGNp-UJec5eHufX1L_G9M2Xk7K6r6ytAjVM-9FJcDxymQdHUsxlP-A/s1600/sorry+for+myself+2.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Maar daarna weer wel, hoor. Eerst een vijfje om even te kijken hoe dat ging, en dat ging eigenlijk prima. En toen mn zondagduurloopje en dat ging minder florissant.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkmZgUeNqgRKB_AN4x53SGKRnd7vjziXNeRwoJU_oeYIOEWkMULmpwQskSlWl76Y8nJruZYDQexV-x4HGIFFI-AJWeYeAZpLCsjLMTQHmXWXYeHvE6RQxcWXR4IM9iDtu5th0LwZdAzO8/s1600/dying.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkmZgUeNqgRKB_AN4x53SGKRnd7vjziXNeRwoJU_oeYIOEWkMULmpwQskSlWl76Y8nJruZYDQexV-x4HGIFFI-AJWeYeAZpLCsjLMTQHmXWXYeHvE6RQxcWXR4IM9iDtu5th0LwZdAzO8/s1600/dying.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
En toen was het alweer gisteren. Er stond een piramideloop op de planning. Dit is wat er in het spreadsheet stond; 1-2-3-4-3-2-1 p=1 sp=2 *3. de streepjes zjn pauzes.<br />
In mensentaal, 1 minuut voluit, dan 1 minuut rustig joggen dan 2 minuten voluit, dan 1 minuut rustig joggen, dan drie minuten.... En als je dat dan hebt gedaan, krijg je een sp, een seriepauze, van twee minuutjes rustig joggen. En dat doe je dan in totaal drie keer.<br />
<br />
<br />
Ik had het wel netjes in mn runkeeper gezet, maar niet echt nagedacht over de afstand die dat inhield. Dat kwam omdat ik ging om zes uur s ochtends, zodat ik klaar ben voordat mijn hersens doorhebben wat er in vredesnaam zojuist is gebeurd.<br />
<br />
Ik was om tien voor half zeven buiten. Zwoele ochtend, heerlijk weer voor een septemberochtend. De zon kwam op. Ik wilde gauw weg zijn dus ik had niet ontbeten, alleen vlug een mandarijntje gepeld en in mn mond geduwd. Ik kwam langs het allerlaatste restje kermis in ons dorp:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXKpxLCu8EXkuwcQMgqO9whqMLYlZXnbOru1ICZswZhDQsEXJnWHgBfO85JUMHjxMjY189rlJaSBgZXDCCjI51PuiluS6E1zUvxEQLOFClbS6xuww7pV-kI6KkMmES314Yyx90uIaEnJA/s1600/dinsdag0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXKpxLCu8EXkuwcQMgqO9whqMLYlZXnbOru1ICZswZhDQsEXJnWHgBfO85JUMHjxMjY189rlJaSBgZXDCCjI51PuiluS6E1zUvxEQLOFClbS6xuww7pV-kI6KkMmES314Yyx90uIaEnJA/s1600/dinsdag0.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Het reuzenrad, waarvan de lichtjes nog brandden terwijl alle andere attracties al werden afgebroken.<br />
<br />
Ik deed netjes mijn 2, 3, 4 minuten terwijl mijn benen door leken te krijgen wat er van ze verwacht werd: ieder interval een beetje sneller, steeds wat minder stram. Het dorp uit, langs de dijk. Ergens n het midden, nam ik me voor, ging ik ergens stoppen, ergens waar een trappetje was de dijk op, zodat ik de zonsopgang kon zien. Mijn ochtendloopjes zijn altijd langs de dijk, want de zon komt op boven het IJsselmeer.<br />
<br />
Ik was moe. De snelle minuten lieten me zweten, met straaltjes langs mijn gezicht en mijn rug. Aan het eind van de eerste piramide moest ik echt even op adem komen, ook al ging het eigenlijk gewoon heel goed. Ik keek op mijn telefoon en zag dat ik net over de drie kilometer zat. Realisatiemomentje: <br />
<br />
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">****Wacht even, drie kilometer? Dan moet ik dus NEGEN KILOMETER ****</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWmta-7XCbYAdwKnmMD1aCqEkr5hIElKgBXOlU9f97jGFjy-jXVOdPyib2CkUcXIZPRBoh4mDfikVURDUUXYm5k9mNbKqtyCfkJd8iEM_evDAUyjaVJQz1fSwo3EKnWXDet9V_8cbdrY/s1600/surely.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWmta-7XCbYAdwKnmMD1aCqEkr5hIElKgBXOlU9f97jGFjy-jXVOdPyib2CkUcXIZPRBoh4mDfikVURDUUXYm5k9mNbKqtyCfkJd8iEM_evDAUyjaVJQz1fSwo3EKnWXDet9V_8cbdrY/s1600/surely.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Negen kilometer intervallen! En ik had nog geen koffie gedronken en niks gegeten met pindakaas erop.<br />
<br />
<br />
Maar ja, wat doe je eraan. Ik deed <a href="http://rvjl.blogspot.com/2016/07/hoe-renners-rekenen.html">rennersrekenen</a>: ik heb er nu een gedaan, en als ik op de helft draai, betekent dat dat ik dus nog maar 1 keertje 1-2-3-4 moet rennen voor ik mag keren, en dan ben ik op de terugweg, en de terugweg telt eigenlijk niet mee, dus feitelijk ben ik er al bijna.<br />
<br />
Op het keerpunt klom ik de dijk op, en daar was dit:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHzZAnIjTCDt51jEjeAiHNWuhAVyo77WmVxMEbIJiA0xuONKz52OUOwUBtKxjv9nid0GnYqfXHnPI6BBRxAOdPheMUiUSHlVb0vYB2F-tH6H-nCv2gCkK9_UMafDnFakgyBnaH_ZyFtw/s1600/dinsdag1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHzZAnIjTCDt51jEjeAiHNWuhAVyo77WmVxMEbIJiA0xuONKz52OUOwUBtKxjv9nid0GnYqfXHnPI6BBRxAOdPheMUiUSHlVb0vYB2F-tH6H-nCv2gCkK9_UMafDnFakgyBnaH_ZyFtw/s1600/dinsdag1.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Totale stilte, mijn dorp in de verte en een rode zon boven een roze oplichtend IJsselmeer.<br />
<br />
En ik was daar, en ik was er met mijn eigen benen, mijn eigen longen en mijn eigen hart heengerend.<br />
<br />
Ik draaide om en begon aan de tweede anderhalve piramide. Om half acht was ik thuis. En toen vond ik het gewoon weer jammer dat ik klaar was. Negen kilometer bikkelen bracht me bezweet, moe en een beetje stoned op de drempel van de dag.<br />
<br />
Een betere start is er gewoon niet.<br />
<br />
<br />
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-74968015131311152552016-09-05T09:16:00.000+02:002016-09-05T09:16:01.371+02:00Motivatie Maandag<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha-Cqxy5gyJvxVXt1l9DmSlP1nsUcX20gwTRlFU3Vx6-Ue-nbyATrcSceRKHZXj_FZVJafTnxNnthrJnDvIwkoiT8V1NrQijJGMaIaeQwbzmVdpKHT664HwwJMzKrddSV7GPJcPQLCNgU/s1600/moti5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha-Cqxy5gyJvxVXt1l9DmSlP1nsUcX20gwTRlFU3Vx6-Ue-nbyATrcSceRKHZXj_FZVJafTnxNnthrJnDvIwkoiT8V1NrQijJGMaIaeQwbzmVdpKHT664HwwJMzKrddSV7GPJcPQLCNgU/s1600/moti5.jpg" /></a></div>
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4931937612671869559.post-33167423535537958182016-08-29T20:51:00.000+02:002016-08-29T20:51:02.403+02:00Motivatie Maandag<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOpjcg_bt5E6wc1HcBblPAagtUognXzxfIZU8x6ZFLeOlxZ5nrmJeBoHqR5Yy_zLkSEyBIgHNUOhUni_6V99BkGUthxUlUeqS55LHOndKtqGJH_cRuow4t9ibwyHIcAYuR5S3EwWDChPw/s1600/moti4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOpjcg_bt5E6wc1HcBblPAagtUognXzxfIZU8x6ZFLeOlxZ5nrmJeBoHqR5Yy_zLkSEyBIgHNUOhUni_6V99BkGUthxUlUeqS55LHOndKtqGJH_cRuow4t9ibwyHIcAYuR5S3EwWDChPw/s400/moti4.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Francinehttp://www.blogger.com/profile/04991104289936920034noreply@blogger.com0