Hardlopen | 67.5 km
Wandelen | 32.2 km
Fietsen | 330.6 km
maandag 31 augustus 2015
zondag 30 augustus 2015
Pier
We, P en ik, gingen naar IJmuiden vandaag. De auto parkeren in de stad, en dan door de haven naar de pier rennen. Kijk, dat groene vuurtorentje daar bijna bij Engeland, daar gingen we heen.
Het is nog zomer. En het was zondag. Zondag is duurloopdag, en zondag is ontdekdag, en zondag is avontuurdag. Zondag is een flesje water in je rugzak, je schoenen aan en de wereld bekijken met je voeten.
Rond!
Het was heet. 25 graden, met een luchtvochtigheid van 96%. Drukkend. Dus deden we slim en namen af en toe even pauze, voor wat drinken en een beetje afkoeling.
Acht kilometer werd het.
Niet zoveel, want deze week had ik al twee keer gelopen, en laat ik nou geen domme dingen doen met mijn zo mooi herstellende voet. En, het was dus warm.
Yep. WARM. :)
Het is nog zomer. En het was zondag. Zondag is duurloopdag, en zondag is ontdekdag, en zondag is avontuurdag. Zondag is een flesje water in je rugzak, je schoenen aan en de wereld bekijken met je voeten.
Rond!
Het was heet. 25 graden, met een luchtvochtigheid van 96%. Drukkend. Dus deden we slim en namen af en toe even pauze, voor wat drinken en een beetje afkoeling.
Acht kilometer werd het.
Niet zoveel, want deze week had ik al twee keer gelopen, en laat ik nou geen domme dingen doen met mijn zo mooi herstellende voet. En, het was dus warm.
Yep. WARM. :)
vrijdag 28 augustus 2015
woensdag 26 augustus 2015
Playlist van vandaag
1 Sweat - Snoop Dogg
2 Uptown Funk - Mark Ronson ft. Bruno Mars
3 All about that bass - Meghan Trainer
Yeah, it's pretty clear, I ain't no size two
But I can shake it, shake it, like I'm supposed to do
But I can shake it, shake it, like I'm supposed to do
4 Cherry oh baby - UB40
5 FourFiveSeconds - Rihanna (ft. Kanye West & Paul McCartney)
6 Survivor - Destiny's Child
I'm a SURVIVOR
I'm not gon' GIVE UP
I'm not gon' stop
I'm gon' WORK HARDER
7 Appreciated - Rixton
8 Born to run - Bruce Springsteen
Oh honey, tramps like us
Baby we were born to run
Baby we were born to run
9 Sexy and I know it - LMFAO
10 Geronimo - Sheppard
11 Work b!tch - Britney Spears
You want a hot body? You better work b!tch.
12. Don't stop me now - Queen
13 Just an illusion - Julia Zahra
14 Break Free - Ariana Grande
This is - the part when I say I don't wanna
I'm stronger than I've been before
This is - the part when I break free
'Cause I can't resist it no more
I'm stronger than I've been before
This is - the part when I break free
'Cause I can't resist it no more
Hardlopen | 9km | 7'16
dinsdag 25 augustus 2015
oh hai
Een fysioselfie. Het is aanrommelen met mijn achillespees. Pezen zijn nou eenmaal taai weefsel en genezing is een kwestie van geduld.
Ik sta wereldwijd niet heel bekend om mijn geduld.
En dus slinger ik heen en weer tussen
dit komt nooit meer goed. I'm screwed. Ik kan nooit meer rennen en dat is waardeloos want alle andere dingen zijn stom, fietsen is stom en wandelen is stom en ik wil alleen maar hardlopen en ik word vast dik en lui en alle fitheid die ik had opgebouwd gaat nu vast weg en ik haat de wereld en waarom zou ik nog uit bed komen,
en
Ok. Ik kan maar kleine stukjes hardlopen op dit moment. Maar, het komt goed. Want als je doet wat nodig is krijg je het resultaat wat je wilt, en ik bouw nu netjes langzaam op zoals het moet. Ik ben nogt steeds een hardloper, ik ben alleen nu even aan het herstellen. Ondertussen zijn er genoeg andere leuke dingen, zoals fietsen en zwemmen en wandelen. En straks kom ik terug en ben ik sterker dan ooit.
Accepteren wat is, veranderen wat kan, en je doel niet uit het oog verliezen. Dat is tenslotte waar dit blog over gaat, nietwaar.
Dat, en plassen in de berm.
Variatie is alles.
24/08 | fietsen | 27,3 km
22/08 | hardlopen | 7,01 km
21/08 | fietsen | 30 km
16/08 | hardlopen | 9 km
vrijdag 21 augustus 2015
Carrot-cakejes
Ok, ze zijn niet helemaal honderd procent heel erg hypergezond, maar ook weer een beetje wel. Bear with me.
140 gram boter heb je nodig.
Ja sorry voor dat. Er is niet zoiets als 'een mooie foto van 140 gram boter'.
Die 140 gram boter is vanwege dit:
Twee eitjes moeten erbij. Op het pak stond twee eidooiers, maar voor de dooiers van het wit scheiden was het leven tekort.
En bovendien, kom op, koekiemiks fabrikant, het zijn koekjes he, geen pavlova. Ga nou niet arrogant lopen doen.
Ik deed er ook twee scheppen vanille weiproteine bij, want weiproteine moet je eigenlijk drinken als shake, maar echt he, dat is echt niet te hachelen. *gruwel*.
Maar, een sportend mensch moet toch aan haar eiwitten komen , en als ingredient, in een smoothie of in pannenkoeken of zo gaat het wel. Bovendien, als je zo'n dure pot heb gekocht gooi je die ook weer niet zomaar weg, kwa gierig.
Een beetje vanillemelk...
En kaneel, want als er meer kaneel was in de wereld, was er minder oorlog.
En nog wat koekkruiden, ook.
En dan, natuurlijk, wortels.
Ik had zo'n zak salade wortel sliertjes meegenomen. Eigenlijk wou ik natuurlijk gewoon zelf verse wortels schoonmaken, even de kook erover, en dan raspen,
maar,
maar,
maar,
Deegje kneden!
Maar ik heb zelf meer met het woord 'rustiek'.
140 gram boter heb je nodig.
Ja sorry voor dat. Er is niet zoiets als 'een mooie foto van 140 gram boter'.
Die 140 gram boter is vanwege dit:
Ik weet het! Ik weet het! Kant-en-klaar! Ik ga me diep schamen, goed? Bestaat nog voor een aanmerkelijk deel uit suiker ook.
Maar, ik maak het goed. Kijk! Biologische eitjes:
Twee eitjes moeten erbij. Op het pak stond twee eidooiers, maar voor de dooiers van het wit scheiden was het leven tekort.
En bovendien, kom op, koekiemiks fabrikant, het zijn koekjes he, geen pavlova. Ga nou niet arrogant lopen doen.
Ik deed er ook twee scheppen vanille weiproteine bij, want weiproteine moet je eigenlijk drinken als shake, maar echt he, dat is echt niet te hachelen. *gruwel*.
Maar, een sportend mensch moet toch aan haar eiwitten komen , en als ingredient, in een smoothie of in pannenkoeken of zo gaat het wel. Bovendien, als je zo'n dure pot heb gekocht gooi je die ook weer niet zomaar weg, kwa gierig.
Dan, havermout. Ik koop dat tegenwoordig in van die portiezakjes. Twee heb ik er door gedaan.
Een beetje vanillemelk...
En kaneel, want als er meer kaneel was in de wereld, was er minder oorlog.
En nog wat koekkruiden, ook.
En dan, natuurlijk, wortels.
maar,
maar,
maar,
Deegje kneden!
Van dat deeg maak je, met twee lepels, onduidelijke blobjes op een vel bakpapier. Op iedere blob druk je een halve pecannoot, en daaroverheen drizzel je dan een beetje honing.
15-20 minuutjes afbakken op 180 graden.
Je zou kunnen zeggen dat ze wel een beetje bobbelig zijn, en onregelmatig, en lelijk.
Maar ik heb zelf meer met het woord 'rustiek'.
donderdag 20 augustus 2015
Gast-schrijver: Sanne Fontijne, deel 3: Every Body can do this!
Het blog van vandaag is geschreven door krachtkanon en bron van inspiratie Sanne Fontijne, en is het derde en laatste deel van een drieluik over het proces dat zij heeft doorgemaakt.
Deel 1, Alle Begin Is Moeilijk, vind je hier.
Deel 2, Leren Leven, vind je hier.
Terugkijkend op de periode dat ik de weg naar het gezond worden aflegde, kan ik met zekerheid stellen dat ik mezelf in deze periode heb leren kennen. Op diverse momenten werd er letterlijk en figuurlijk een spiegel voor me gehouden. Je kunt jezelf recht in de ogen aankijken, de confrontatie aangaan en de schouders er onder zetten. Je kunt echter ook wegkijken en in een staat van ontkenning blijven. Nog altijd ben ik blij dat ik voor het eerste heb gekozen. Het zal geen verassing zijn dat ik voorheen niet zo positief was over mezelf. In die 2 jaar dat ik mijn leven drastisch op de schop gooide kwam ik tot de ontdekking dat ik daadwerkelijk iets kan. Ik heb geleerd dat je controle kunt hebben over hoe je leven verloopt. Je kunt keuzes maken en een grote droom hebben. Die droom kan je najagen, al lijkt hij nog zo ver weg. Ik heb ontdekt dat Francine gelijk had: “Stukje bij Beetje”, een waarheid als een koe. Een hoop kleine stukjes bij elkaar is één heel groot stuk!
Met een verlegen glimlach durf ik nu over mezelf te zeggen dat ik gedisciplineerd ben en veel doorzettingsvermogen heb. Het liefst wil ik de periode van het obees zijn achter me laten. Het bleef me echter inhalen, het is een periode die niet uitgewist kan worden. Daarbij heeft die tijd me naar mijn passie geleid: bodybuilding.
Deze sport wordt vaak gestigmatiseerd. Als je de term letterlijk neemt wordt de lading goed gedekt: “bouwen aan je lichaam”. Iets wat ik eigenlijk al 2 jaar lang deed en waar ik niet mee wilde stoppen. Op een gegeven moment is het bewegen om gezond te worden overgevloeid in krachttraining om het lichaam te krijgen wat ik inmiddels voor ogen had. Ik wil nu massa, alleen niet in de vorm van vet zoals voorheen.. Maar in de vorm van spiermassa!
Omdat deze passie zich ongedwongen in mijn leven heeft gemengd voelt het als natuurlijk, geen enkele dag voelt mijn huidige leefwijze als een verplichting. Bodybuilding maakt me een persoon die ik wil zijn: geduldig, gedisciplineerd, doorzettend, problemen aanpakkend en iemand die confrontaties niet uit de weg gaat. Deze sport leert me naast praktische kennis dus ook veel over het leven zelf. Het brengt zelfwaardering met zich mee. Ik kan met stelligheid zeggen dat het mij voor het eerst in mijn leven werkelijk niet uitmaakt wat anderen van mij vinden. Waar ik voorheen commentaar kreeg omdat ik obesitas had, krijg ik nu commentaar over mijn huidige levensstijl. Wat je ook zult doen: er zullen altijd “voorstanders” en “tegenstanders” zijn. Inmiddels heb ik geleerd dat dit niet belangrijk is, belangrijker is of ikzelf tevreden ben over mijn leven.
Een levensles die ik heb opgedaan, is dat het oké is om bepaalde dingen in het leven puur voor jezelf te doen en niet aan te sluiten bij wat anderen van je willen of verwachten. Bodybuilding is een levensstijl. Je bulkt (eet meer dan je verbrandt waardoor je in spier –en vetmassa aankomt) en je cut (eet minder dan je verbrandt waardoor je wat in spier -en hopelijk veel in vetmassa daalt). Je doet aan mealpreppen, waarbij je op zondag in de keuken voor flink wat dagen tegelijk kookt zodat je exact kunt eten wat je wilt. Je plant je voeding en bent bezig met de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het vergt toewijding en inspanning. Het resultaat is iets wat niemand aan je kan geven. Je werkt er zelf hard voor, en dat vind ik een enorm fijne manier van leven. Nog altijd doe ik veel kennis op over voeding en het fysieke gestel. Verworven kennis uit het verleden kan ik toepassen in mijn huidige levensstijl waarbij ik voortdurend nieuwe dingen blijf leren.
Nu ik mijn lichaam nog steeds zie veranderen besef ik me dat ik een mooie gereedschapskist bezit: ik kan kennis omzetten naar een zichtbaar resultaat. De periode die ik het liefst achter me wilde laten kan ik gebruiken. Ik kan van iets “lelijks” iets “moois” maken. Omdat ik zelf de zware weg naar een gezond leven heb afgelegd kan ik deze ervaring en kennis gebruiken om anderen te helpen. 5 jaar geleden had ik geen idee wat ik wilde gaan doen in het leven, nu is dit des te duidelijker: volgende week breekt mijn laatste studiejaar aan van de hbo-opleiding Maatschappelijk Werk en Dienstverlening. Inmiddels zit er al het één en ander in de pijplijn. Ik wil mij namelijk gaan toeleggen op mijn eigen passie en hier mijn werk van maken:
Every Body wordt mijn onderneming waarin ik mensen ondersteun in het bereiken en behouden van een gezonde en fitte levensstijl.
Door mijn eigen ervaring weet ik waar je dan behoefte aan hebt: persoonsgerichte begeleiding en oprechte betrokkenheid. De behoefte van degene die mij bij aanklopt wil ik geheel centraal laten staan waardoor de kans op een blijvend succes optimaal wordt. Mijn eigen levensgeschiedenis is de drijfveer van Every Body: iedereen kan een gezond en fit leven creëren. Ik gun dit leven iedereen.
Met een nostalgisch gevoel schrijf ik de laatste woorden van deze drieluik. Mijn reis begon met een fotoreportage van Francine. Op de foto’s was ze aan het touwtjespringen met haar drie prachtige kinderen. Ze omschreef hoe bijzonder ze dit vond. Ik snapte dat niet. Ik begon verder te lezen, terug te bladeren, en bleef maar lezen. Iets in mij viel op zijn plek, Francine hield mij een spiegel voor. Waar ik voorheen wegkeek, werd ik door de woorden van Francine gedwongen mezelf aan te kijken. En wat ik zag, beviel me totaal niet. Gesteund door de blog van Francine besloot ik de confrontatie aan te gaan.
I gave them hell! Wat een bijzondere weg heb ik afgelegd.. .. En wat ben ik benieuwd naar waar deze weg me nog brengen mag. Loop je met mij mee? Je kunt me vinden op Instagram! (https://instagram.com/every_body_sanne/)
Deel 1, Alle Begin Is Moeilijk, vind je hier.
Deel 2, Leren Leven, vind je hier.
Terugkijkend op de periode dat ik de weg naar het gezond worden aflegde, kan ik met zekerheid stellen dat ik mezelf in deze periode heb leren kennen. Op diverse momenten werd er letterlijk en figuurlijk een spiegel voor me gehouden. Je kunt jezelf recht in de ogen aankijken, de confrontatie aangaan en de schouders er onder zetten. Je kunt echter ook wegkijken en in een staat van ontkenning blijven. Nog altijd ben ik blij dat ik voor het eerste heb gekozen. Het zal geen verassing zijn dat ik voorheen niet zo positief was over mezelf. In die 2 jaar dat ik mijn leven drastisch op de schop gooide kwam ik tot de ontdekking dat ik daadwerkelijk iets kan. Ik heb geleerd dat je controle kunt hebben over hoe je leven verloopt. Je kunt keuzes maken en een grote droom hebben. Die droom kan je najagen, al lijkt hij nog zo ver weg. Ik heb ontdekt dat Francine gelijk had: “Stukje bij Beetje”, een waarheid als een koe. Een hoop kleine stukjes bij elkaar is één heel groot stuk!
Met een verlegen glimlach durf ik nu over mezelf te zeggen dat ik gedisciplineerd ben en veel doorzettingsvermogen heb. Het liefst wil ik de periode van het obees zijn achter me laten. Het bleef me echter inhalen, het is een periode die niet uitgewist kan worden. Daarbij heeft die tijd me naar mijn passie geleid: bodybuilding.
Deze sport wordt vaak gestigmatiseerd. Als je de term letterlijk neemt wordt de lading goed gedekt: “bouwen aan je lichaam”. Iets wat ik eigenlijk al 2 jaar lang deed en waar ik niet mee wilde stoppen. Op een gegeven moment is het bewegen om gezond te worden overgevloeid in krachttraining om het lichaam te krijgen wat ik inmiddels voor ogen had. Ik wil nu massa, alleen niet in de vorm van vet zoals voorheen.. Maar in de vorm van spiermassa!
Omdat deze passie zich ongedwongen in mijn leven heeft gemengd voelt het als natuurlijk, geen enkele dag voelt mijn huidige leefwijze als een verplichting. Bodybuilding maakt me een persoon die ik wil zijn: geduldig, gedisciplineerd, doorzettend, problemen aanpakkend en iemand die confrontaties niet uit de weg gaat. Deze sport leert me naast praktische kennis dus ook veel over het leven zelf. Het brengt zelfwaardering met zich mee. Ik kan met stelligheid zeggen dat het mij voor het eerst in mijn leven werkelijk niet uitmaakt wat anderen van mij vinden. Waar ik voorheen commentaar kreeg omdat ik obesitas had, krijg ik nu commentaar over mijn huidige levensstijl. Wat je ook zult doen: er zullen altijd “voorstanders” en “tegenstanders” zijn. Inmiddels heb ik geleerd dat dit niet belangrijk is, belangrijker is of ikzelf tevreden ben over mijn leven.
Een levensles die ik heb opgedaan, is dat het oké is om bepaalde dingen in het leven puur voor jezelf te doen en niet aan te sluiten bij wat anderen van je willen of verwachten. Bodybuilding is een levensstijl. Je bulkt (eet meer dan je verbrandt waardoor je in spier –en vetmassa aankomt) en je cut (eet minder dan je verbrandt waardoor je wat in spier -en hopelijk veel in vetmassa daalt). Je doet aan mealpreppen, waarbij je op zondag in de keuken voor flink wat dagen tegelijk kookt zodat je exact kunt eten wat je wilt. Je plant je voeding en bent bezig met de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het vergt toewijding en inspanning. Het resultaat is iets wat niemand aan je kan geven. Je werkt er zelf hard voor, en dat vind ik een enorm fijne manier van leven. Nog altijd doe ik veel kennis op over voeding en het fysieke gestel. Verworven kennis uit het verleden kan ik toepassen in mijn huidige levensstijl waarbij ik voortdurend nieuwe dingen blijf leren.
Nu ik mijn lichaam nog steeds zie veranderen besef ik me dat ik een mooie gereedschapskist bezit: ik kan kennis omzetten naar een zichtbaar resultaat. De periode die ik het liefst achter me wilde laten kan ik gebruiken. Ik kan van iets “lelijks” iets “moois” maken. Omdat ik zelf de zware weg naar een gezond leven heb afgelegd kan ik deze ervaring en kennis gebruiken om anderen te helpen. 5 jaar geleden had ik geen idee wat ik wilde gaan doen in het leven, nu is dit des te duidelijker: volgende week breekt mijn laatste studiejaar aan van de hbo-opleiding Maatschappelijk Werk en Dienstverlening. Inmiddels zit er al het één en ander in de pijplijn. Ik wil mij namelijk gaan toeleggen op mijn eigen passie en hier mijn werk van maken:
Every Body wordt mijn onderneming waarin ik mensen ondersteun in het bereiken en behouden van een gezonde en fitte levensstijl.
Door mijn eigen ervaring weet ik waar je dan behoefte aan hebt: persoonsgerichte begeleiding en oprechte betrokkenheid. De behoefte van degene die mij bij aanklopt wil ik geheel centraal laten staan waardoor de kans op een blijvend succes optimaal wordt. Mijn eigen levensgeschiedenis is de drijfveer van Every Body: iedereen kan een gezond en fit leven creëren. Ik gun dit leven iedereen.
Met een nostalgisch gevoel schrijf ik de laatste woorden van deze drieluik. Mijn reis begon met een fotoreportage van Francine. Op de foto’s was ze aan het touwtjespringen met haar drie prachtige kinderen. Ze omschreef hoe bijzonder ze dit vond. Ik snapte dat niet. Ik begon verder te lezen, terug te bladeren, en bleef maar lezen. Iets in mij viel op zijn plek, Francine hield mij een spiegel voor. Waar ik voorheen wegkeek, werd ik door de woorden van Francine gedwongen mezelf aan te kijken. En wat ik zag, beviel me totaal niet. Gesteund door de blog van Francine besloot ik de confrontatie aan te gaan.
I gave them hell! Wat een bijzondere weg heb ik afgelegd.. .. En wat ben ik benieuwd naar waar deze weg me nog brengen mag. Loop je met mij mee? Je kunt me vinden op Instagram! (https://instagram.com/every_body_sanne/)
Abonneren op:
Posts (Atom)
LinkWithin
