Oktober - maandstats

Hardlopen | 94,4 km
Fietsen | 28,1 km
Wandelen |  20,7 km

Dat was lang geleden

Toch een beetje een gevoelige achillespees na de training van gisteren, dus een eindje gefietst.

Heerlijk om weer eens te doen.

Wisselloop

6' D1, 6'D2, 6'D3, en dat vier keer.

Dat is 72 minuten doorbijten. Op Sloterdijk, na mijn werk - eerst trainen, dan naar huis.


GESLOOPT, was ik.

Heerlijk :-).


Hardlopen | 10,2 km | 7'03

Dan maak je maar zin

'Oh, ik lig helemaal niet lekker onder mijn warme flanellen dekbed! En het is kwart voor half donker en iedereen slaapt nog! Weet je wat, ik heb echt zin in om NU een uurtje te gaan hardlopen!' 

~ Niemand, nooit, nergens.

Nee, natuurlijk had ik geen zin, vanochtend vroeg.

Maar 'zin' is niet aan de orde. Dan maak je maar zin. 

Het doen van dingen waar je geen zin in hebt is een deel van het volwassen leven. Ik heb doorgaans ook geen zin om in de file te staan. Maar ik wil wel graag een maandelijks inkomen. 

Ik heb ook vrijwel nooit zin om de afwasmachine in te ruimen. Maar ik wil wel graag een schone kom uit te kast kunnen pakken, als ik een havermoutje ga maken. 

En echt he, ik heb haat aan tandenpoetsen. Haaaaaaat. Maar ik wil wel graag tanden. Ik vind tanden echt woest handig. 

Je doet dingen gewoon, want ergens toen je opgroeide heb je geleerd dat Verantwoordelijk Volwassen Gedrag inhoudt dat je kleine dingen waar je geen zin in hebt gewoon doet zonder er vragen bij te stellen, omdat ze leiden tot grote dingen die je belangrijk vindt in het leven.

  

Zo is het soms ook met sporten (oh, en met eten: nee, een plakje komkommer is niet lekkerder dan een beschuitje met nutella  en iedereen die vindt van wel moet zich serieus laten nakijken. Maar altijd en overal in de weg gezeten worden door je eigen lijf - DAT is pas afzien). 

Al met al stond ik dus vanochtend om even voor zessen buiten.

De tegenzin duurde overigens maar heel even. Na een kilometer was ik warm, na 9 kilometer was ik zoals altijd weer oprecht blij dat ik mezelf anderhalf uur eerder bruut uit bed had geschopt. 

 Hardlopen | 9.00km | 7'28

Brussels rondje

De hele dag op kantoor, in Belgie. 's Ochtends om half zeven al in de auto. Maar met sportkleren mee, zodat ik na mijn werk eerst kan trainen voor ik naar huis rij. Als ik in de auto stap tegen zessen en om half tien thuis aankom, moe, verreisd en laat, dan weet ik al dat ik niet meer ga. Als ik eerst ga en dan pas richting Nederland vertrek, dan ben ik weliswaar nog wat later thuis, maar die avond is toch al verloren.

En dan heb ik mooi wel getraind.

Evere uit, langs het NATO gebouw... 

... en dan ga je al vrij snel de stad uit, richting Sint Stevens Woluwe.

Dat dorpje daar rechts in de verte, daar ging ik heen.

En dan moet je ook weer terug he :)

Dinsdag     | hardlopen | 4.17km - 7'20 
Donderdag | hardlopen | 6.53km - 6'58

So you think you'll never be a runner

Dit artikel komt van hier: http://womensrunning.competitor.com/2015/08/mile-posts/so-you-think-youll-never-be-a-runner_45050#0t6UM8U3x9QCcf5U.99, en is geschreven door Dorothy Beal.

I’d love to be a runner. It’s just that I hate running.
Oh wow? You run? I wish I could run, but I have bad knees.
Being a runner would be cool, but running is really hard for me.
I wish I ran but I don’t because……

If you are a runner, chances are you have heard one or more of these statements before.
If you aren’t a runner now, but secretly would actually LOVE to be one, then these thoughts are for you.
I get it. I truly do. At one point I hated running too, and by hated I mean despised it. The last thing on earth I would do is run for fun. Runners were insane to me—insane in the sincerest sense of the word. Who runs 26.2 miles for fun?
Deep down when I hated running, I wished I was a runner, but it was hard for me, and my body. It just wouldn’t cooperate like I was sure other bodies did. These days I find myself wishing I was a yogi, but it is hard for me. Like the former hater-of-running that I was, I like to find an excuse as to why I’m just not good at it. No upper body strength, not bendy enough, not patient enough, etc.
Running requires you to show up. It begs you to push through those excuses, whether they are real, perceived or a flat-out lie you are telling yourself. It will always be hard in some form.

When my alarm goes off at 4:10 am, my first thought is not, “Hip hip hooray. It’s a running day.” Instead I think, “It’s holy effing shhhhhhh— it’s early!” Whoever said time moves faster when you are having fun lied. It moves faster when you have an o’dark thirty alarm set to go outside and run in ridiculous humidity or freezing cold. Sometimes I hit snooze, only to berate myself for that decision. Then I stumble out of bed to the bathroom where I get dressed in the dark, not because I’m not trying to wake my three little children, but because I do not want to be awake. I hate running. Okay no— I love running.

I’d love to tell you that once I am out of the house, it’s all bliss filled miles where I think of nothing but rainbows and unicorns. While I do LOVE running, those thoughts are not what happens. Many days I wonder why my cursed legs won’t move faster, or why I’m blessed with these large, I mean strong thighs that chafe at 5 am. I am curious as to why 3 miles feels like an eternity when I have completed 30 marathons. I tell myself I should quit. Those marathons were the glory days. These are not.

I don’t have any pain in my knees these days, but I do remember them hurting when I started. I would later learn that for many, it is part of the process. If you ramp up your mileage slowly over a couple of years, the tendons and ligaments in your body have time enough to develop and catch up to the cardiovascular fitness that will come faster. Did I say faster? I did. As it turns out it doesn’t take as long as one may think to get a little better at this dreaded thing called running. In fact I’d argue that it’s easier than learning a sport, or suffering through a 50 minute boot camp class when you have absolutely zero coordination. The gains are motivating. With that comes a bit of love.

Runners may love running, or they may just like it, but for many of us, at one point we all hated it.If you hate it, don’t give up and throw in the towel. Show up.
It’s likely going to be hard. It may be miserable. Many times you will want to quit, and some days you will certainly still hate it. If you give it time, as most things worth it require, you may find that it will make you smile, laugh, sing, feel happy and make you stronger overall—not just in running, but in life too.
If you give running a try, then I’ll keep showing up for yoga. Deal?

Love,
A former run-hater turned mostly love-running-runner

Mizuno Amsterdam Halve Marathon

Om een uur of negen staan we op. Niet dat ik niet al wakker was - ik heb onrustig geslapen, want ik besterf het van de zenuwen. Ik ben geloof ik nog nooit zo slecht voorbereid geweest op een wedstrijd.

Nou ja, behalve toen ik 135 kilo woog, dan. Maar toen voelde ik me al enorm sportief als ik lopend naar de supermarkt ging omdat de chocoladevla op was, in plaats van met de auto.


Ik begin de dag met een enorme soepkom vol havermout gemaakt van amandelmelk, met een schep honing erover en een flinke hoop van de zelfgemaakte granola erover die ik de dag ervoor van een lief vriendinnetje kreeg.

 

Krachtvoer. Dat gaan we nodig hebben vandaag. 

Om een uur of elf stappen we in de auto. We starten pas na 13:20, maar we moeten ons startnummer nog halen, want daar hadden we gisteren geen tijd voor. 

We parkeren op Sloterdijk, kopen een gvb-dagkaart en nemen de metro richting de Stadionweg. Ik weet de weg niet in de metro, maar dat maakt op dagen als dit niet zoveel uit. Je volgt gewoon de stroom neon shirtjes.

Zie je deze blik? Dat is een combinatie van geen mascara, doodsangst en berusting.

Ik voel me als een lam dat naar de slachtbank wordt geleid zeg.

Die hebben ook nooit mascara op.



Om een uur of twaalf zijn we in de buurt van het stadion en de Sporthallen Zuid. In de hal is de Marathon Expo, met de startnummer balie. Hier en daar zie ik mensen terugkomen al, in een plastic cape, met een medaille om hun nek. Die hebben de acht kilometer al gelopen. Nog een uurtje en de eerste hele-marathonners gaan finishen.

Het is ongelofelijk druk. De sfeer heeft die energie die ik echt alleen ken van hardloop evenementen: een mix van adrenaline, angst, opwinding en trots. Het bruist in Amsterdam, met zo'n 1700 vrijwilligers, 45000 hardlopers en minstens zoveel supporters op de been rond het Olympisch Stadion.

In de sporthal vinden we onze uitgiftebalie (dat was even zoeken, er zijn er wel twintig, ze gaan in batches van startnummers), halen onze enveloppen op en vinden een plek om onze bovenkleding uit te trekken en onze nummers op te spelden.

 

Dan gaan we naar buiten, en daar vinden we Tim. Hij traint ook op een schema van de coach, en heel soms als we bij toeval aan dezelfde kant van het land zijn doen we onze loopjes samen. Dit keer hebben we afgesproken om hier met zijn drieen te starten. Daarna lopen we ieder onze eigen race en wachten we elkaar op bij de finish, is het plan. 

We gaan in de rij voor de broedplaats van allerlei soorten vliegende vinkentering dixie's, en dan begeven we ons naar het startvak, want inmiddels is het iets over 1.

Startvak

Het is een wonderlijk verschijnsel, zo'n startvak. Sowieso, zo'n race. Al die sporters.. er komt een Braziliaans team voorbij.  Er staat een groep Duitse lopers voor ons. Al die mensen, die overal in de wereld op de gekste uren en op de meest verlaten paadjes in weer en wind hun rondjes lopen. Ineens zijn ze er, bij zo'n evenement. Uit allerlei hoeken en gaten duiken ze op, plotseling een grote groep. Ze komen, horen bij elkaar - er worden startnummerspeldjes, tips en succeswensen uitgewisseld, en ze lopen hun race. Even nemen ze de straten over, en dan ze verdwijnen weer zo plotseling als ze kwamen.

We kletsen wat. We staan in het achterste startvak, maar toch duurt het lang eer we weg mogen. In de verte horen we een ambulance. Het sirenegeluid komt mijn zenuwen niet ten goede. In gedachten verzonken staan we alle drie te wachten, koud te worden in de regen, en dan is er de 'pang' ergens een eind voor ons en komt de menigte in beweging. De adrenaline schiet door mijn lijf. We zijn weg! 

KM1

We rennen over de startmat, de Stadionweg op. We stonden dus in het langzaamste vak en ook nog vrij achteraan, en we halen veel mensen in. Een paar honderd meter na de start passeren we een vrouw die op krukken loopt. Op krukken. Met 1 been waar ze niet op kan staan en twee roze krukken hobbelt ze zo hard ze kan mee met de menigte. 'Jeetje! Bikkel!' prijs ik haar in het voorbijgaan en ze lacht naar me. 

Ik neem me voor de hele wedstrijd lang niet te klagen over blessures. 

KM2

Het is 10 graden, best wel koel, en het motregent. Wat een SCHIJTWEER.

KM3

We zijn op de Churchillaan. Nog steeds halen we ruimschoots mensen in. 'Hee! Jij gaat te snel!' lacht Tim achter me, want we hadden een pace rond de 7'30 voorspeld en onze tijd ligt nu zo rond de 6'45. Hij heeft wel gelijk, maar het gaat zo lekker, ik neem het er nog even van zolang ik me zo voel. 

KM4
Peter heeft de gang er behoorlijk in. Hij loopt veel harder dan ik, en ik zie hem steeds verder vooruit komen in de menigte. Dat is ok - als ik zo kon lopen als hij, had ik mij al veel eerder achter me gelaten :).



KM5
Het is 10 graden, best wel koel, en het motregent. Wat een TOPWEER.



KM6
Oh, het gaat lekker. Ik passeer het 5km punt in 34 minuten en nog wat en hou mijn beneden-de-7' pace vol tot aan het eind van de klim op de Johan Muyskensweg. Daar ergens is ook de eerste drinkpost. Ik heb niks bij me, dus het plan is om bij iedere post even de tijd te nemen voor wat drinken en een stuk banaan. Tim en ik wandelen een meter of 50, en dan pakken we het tempo weer op.



KM7
We zijn op de Van der Madeweg. Jeetje, de herinneringen aan vorig jaar komen naar boven, toen ik hier de hele liep. Langs deze weg stonden Maaike toen, en Ellen en Marco. En toen kwam ik langs dat bordje dat ik nu ook passeer: '28km'. Dat ik dat toch gewoon kon, zo'n afstand. Ik kan me het nu nauwelijks nog voorstellen, maar ik weet dat ik het volgend jaar weer ga kunnen.



KM8
Ik krijg pijn in mijn buik. 'Ik moet straks naar de wc', zeg ik tegen Tim. 'Als we bij een dixie komen, of bij bosjes'.



KM9
Op de Rozenburglaan komen we bij de volgende drinkpost, een kilometer eerder dan ik had ingeschat. Er staan toiletten, maar daar staat een rij voor. You've got to be kidding me. Dat vind ik dus echt zonder van mijn tijd - ik loop nog steeds alsof ik vleugels heb, en ik ga hier echt niet zomaar een paar minuten staan te verdoen. Ik werk een bekertje AA en een banaan naar binnen en loop maar gewoon door.



KM10
Bosjes. And that's all I"m gonna say about that.



KM11
We lopen het stadsdeel Watergraafsmeer in en ik heb het idee dat het parcours hier ineens anders loopt dan in de voorgaande jaren. Deze straten komen me niet bekend voor. Of ik heb gewoon nooit opgelet, dat kan ook.
Terwijl ik in de bosjes zat en Tim heel lief op me bleef wachten, zijn ons best wat mensen voorbijgelopen. Die wil ik weer inhalen. We lopen weliswaar in de achterhoede, maar toch, ik wil mijn plek weer terug. Ik zet hier en daar wat aan om shirtjes die me bekend voorkomen, weer voorbij te gaan. Hee, daar zijn caroline en judy met hun matchin groene shirts. Die zagen we straks ook al. En daar is die meneer die duidelijk als doel heeft die mevrouw naast hem hier doorheen te coachen - ze wandelen een eindje want zij zit er even doorheen, en we gaan ze weer voorbij.



KM12
Ik ben best moe nu. We gaan goed, Tim en ik, maar ik nader de afstand die ik maximaal heb getraind in de aanloop hiernaartoe. Desalniettemin loop ik heihard te genieten. Ik ben hier gewoon weer en we doen dit. Ik hou de aanmoediging van Tiny in mijn hoofd, die ik op de valreep nog zag voor ik startte: 'joh je loopt een eindje, eet eens wat, loopt nog eens wat, drinkt iets, en dan kom je vanzelf bij de finish'.

Welja. Hoe moeilijk kan het zijn. Zeg, wanneer komt de volgende banaan?

KM13
Ik weet nu zeker dat de route is veranderd, want we komen niet meer langs het huis van Peter's oma, OmaLien. Ze is er al een paar jaar niet meer. Ze woonde in een bejaardenflat in Zeeburg, en ieder jaar zag ze de marathonlopers voorbij komen en vond het allemaal maar belachelijk. Ze was er van overtuigd dat je nou eenmaal een bepaald aantal hartslagen had en als je zo idioot ging zitten lopen te hollen, dan gebruikte je ze veel te snel op.

Ze was geweldig, en met haar Amsterdamse accent in mijn gedachten draaf ik glimlachend door de Molukkenstraat.



KM14
We draaien linksaf de Zeeburgerdijk op. Dit voelt als binnenstad. Nog maar 7 kilometer, bedenk ik me, en ik vind het eigenlijk jammer dat het zo snel voorbij gaat. Flashbacks weer, van vorig jaar: hier stonden Suus en Robert, en een eindje verder, in de volgende kilometer, Marinka. Wat had ik het zwaar, toen. Maar wat loop ik heerlijk nu. Mijn kilometer tijden heb ik volledig losgelaten inmiddels. Ik loop alleen nog voor de lol.



KM15
Er komt weer een drinkpost. Ik vraag Tim of hij het erg vind nog een keer te stoppen, en gelukkig vindt hij het geen probleem. Peter gaat nu vast al bijna richting finish en dat is natuurlijk fantastisch, sterker nog, het was mijn eigen idee, maar hij heeft wel mijn flesje water in zijn rugzak.



KM16
Ik waarschuw Tim voor de gemene helling die in deze kilometer zit, en ik ben nog niet uitgepraat of daar is ie al - het viaduct onder de Weesperstraat.  Een helling naar beneden. Daar staat een 'cheering squad', dat iedereen en alles luidkeels aanmoedigt. Ik high five er eentje, en dan beginnen we aan de onevenredig lange klim terug omhoog. Veel lopers gaan even wandelen hier. Wij niet, wij rennen door, maar man, wat is dit zwaar; ik kijk vanuit mijn ooghoek naar Tim, want ik wil niet degene zijn die opgeeft als hij liever door had gelopen, hij kijkt vanuit zijn ooghoek naar mij want hij wil niet degene zijn die opgeeft als ik liever door had gelopen, en dan stoppen we tegelijk.
Pfffff, wat is dit een taai stuk. 'Tot de slagbomen', spreken we af. En daar aangekomen rennen we netjes weer door.

KM18
'Nu ben je uit je comfort zone', zeg ik tegen Tim. Zijn grootste afstand ooit was namelijk de Dam tot Dam, bijna 17 kilometer. 'Nooooou', antwoordt hij, ' dat was ik drie kilometer geleden al!' Haha. Bikkel. Langs de kant van het parcours staat een kartonnen bord: 'What took you so long?' Hahaha!

KM19
We zijn inmiddels in het Vondelpark. De home stretch; we zijn er nu echt bijna en we gaan het gewoon halen. Langs de kant van het parcours strompelen renners met warmtezeiltjes en medailles, die ons aanmoedigen: 'Je kan het! Je bent er bijna!'De laatste waterstop staat er ook, en we drinken nog 1 keer wat.


KM20
Op zijn smartwatch krijgt Tim een melding binnen: Peter is gefinished. Jemig wat GOED. Wat ontzettend goed! Oh ik ben woest trots op hem. We wandelen een paar meter zodat ik hem een berichtje kan sturen: 'nog 2,5 km'.
'Kom op' zeg ik tegen Tim. 'We rennen hem uit!'


KM21
We lopen het Vondelpark uit, de Amstelveense weg op. In de verte horen we de luisprekers van de finish. We zijn er bijna! Ik heb het best wel zwaar, met het eind in zicht voel ik plotseling heel erg de pijn in mijn benen.
Dan draaien we het stationplein op. Daar is het! De ingang van het Olympisch Stadion! Die epische, niet te evenaren finishlijn hier in Amsterdam - DIE IS DAAR!

We rennen naar binnen. Rechtsaf, de borden 'finish halve marathon' volgend. Nog 175 meter, nog 150 meter.

Daar staat de boog, daar zijn de matten. Tim pakt mijn hand, en we finishen samen. We zijn er! WE DID IT! Ik hoor mijn naam, ergens rechts. Daar zit Peter, op de tribune, hij zwaait naar ons, steekt zijn duimen op. Ik loop door - er wordt een medaille om mijn nek gehangen en ik pak een warmtezeil aan. Ik heb het ineens zo heel erg koud.

We zijn er.

De schade: een blaar op mijn rechtervoet, een wat gevoelige achillespees, een klein schuurplekje van mijn bh, een niet meer van mijn hoofd te rammen glimlach en en enorme, enorme boost van mijn zelfvertrouwen.
Ik deed het. Ik liep, voor het eerst sinds de hele marathon, een heel jaar later, weer een lange afstand zonder problemen.

Het was mijn langzaamste halve marathon ooit, maar misschien ook wel mijn leukste. Ik zag er zo tegenop, maar het was echt een feestje.
De dag erna bekijk ik de foto's op de uitslagenwebsite. Ik sta overal breed lachend op.

Ik ben er weer.

Amsterdam Halve Marathon - here I come

Momenten in de laatste week voor een halve marathon

1. Als je je bedenkt dat je toch best wel veel hebt getraind de afgelopen tijd.

 

2. Als je je bedenkt dat je eigenlijk toch veel te weinig hebt getraind de afgelopen tijd. 

 

3. Als iemand tegen je zegt: 'Als het slecht weer is zondag, dan kun je hem ook gewoon in de sportschool ergens lopen, op de band.' 

 

5. Als iemand ook maar iets doet dat je irriteert, in je taperweek (de week waarin je nauwelijks nog loopt om aan te sterken voor je wedstrijd)

6. Als je het voor elkaar krijgt om alweer een avond om 10 uur in bed te liggen

7. Als iemand je vraagt: 'En? Wat gaat je finishtijd zijn?'

8. Als je iemand op facebook ziet posten over de wedstrijd waaraan jij meedoet: 'OMG net startbewijs gekrege van me liefie voor de halfe maratton in 020 ik heb helemaaaaaaaal niet getraind maar ik kan t gwoon probere tog'

9.  Als je eindelijk koolhydraten mag stapelen

10. Als je voor je kast staat om te bedenken wat je aan gaat trekken tijdens de race

Auw auw auw

Dus, ik had sinds dinsdag de blaren-from-hell op allebei mijn voeten. Aan de binnenkant van mijn voetboog.

Ze kwamen zomaar. Geen nieuwe schoenen, geen regen, geen rare ondergrond, geen hellingen, geen extreme duur. Gewoon een uurtje intervallen as usual. Maar dan met gaten in je voeten aan het eind.

Heel even rust dus maar, en zaterdag een korte tempotraining, waar het al niet beter van werd. En toen was het gisteren, en moest ik duurlopen.

Wat doe je dan? Ik wist het niet zo goed. Volgende week is de Amsterdam Halve Marathon. Niet trainen, zo vlak vantevoren, terwijl ik al zo legendarisch slecht ben voorbereid, is ook weer zoiets.
Maar je voeten volledig naar de kl-te lopen met nog maar een week om te genezen is ook neit een heel aantrekkelijke optie.

Ik koos uit twee kwaden en ging voor de laatste. Dertien kilometer, ik kon me inhouden en deed niet vijftien, want als het lekker weer is en je lijf voelt goed dan kun je dat soms zomaar niet helpen, maar ik was toch best wel enigszins verstandig. Yay mij.

Conditioneel gezien ging het prima. Blaarioneel gezien werd het een slagveld. Klik hier als je een sterke maag hebt.

Nu dus als de donder gaan helen. Ik heb een plan, met hulp van ren-vriendin Laetitia - iets met gewohl voetencreme en sokken en antibacteriele zooltjes in mn schoenen. En echt he, al eindig ik met tot mn enkels afgesleten stompjes - ik ga hoe dan ook starten, volgende week.

tempotraining

Deze week moest ik een beetje schuiven. Ik had twee megablaren opgelopen (hoe kan dat toch? Mijn schoenen hebben er al dik 600km op zitten, het regende niet, ik deed niks raars, en ineens zit een krater in mn voet), en ik wil dat niet al te stuk lopen, in verband met de Amsterdam halve marathon volgende week.
En toen kwam er ook nog werk en leven en kinderen en nog meer werk, eigenlijk vooral werk, en al met al, om een lang oninteressant verhaal een stuk korter te maken, ik deed mn tempoloop dus vanochtend.

Zit het hem alleen in mij, of vindt iedereen tempotrainingen zwaarder dan intervallen? Ok, je hoeft niet zo hard als bij een intervaltraining, maar je krijgt ook nooit pauze. Het hele idee van een tempoloop is dat je door blijft lopen, nietwaar. Maar ik hou van pauzes. Je weet wel, voor een biertje en een sigaretje en zo.

Hoe dan ook, wat ik bedoel te zeggen, het was dus afzien vanochtend.

En omdat ik nou eenmaal vind dat als ik het zwar heb, iedereen het zwaar dient te hebben: hier is een foto van okselzweet. 

Graag gedaan he.

Hardlopen - 45' D2 | 6.76 km | 6'40

Pompoenbrood

Laat ik een pompoenbrood maken, dacht ik, want het is Oktober.

En zoveel mogelijk pompoenen eten in Oktober is een nou eenmaal van mijn doelen in het leven.


Neem een kleine bio-pompen, snij hem in vier stukken, haal de pitjes eruit en zet die vier stukken 3 minuutjes op vol vermogen in de magnetron.

Zo! Gaar!

Dan, vier bio eitjes in een grote kom....

...scheutje amandelmelk erbij...

.... beetje honing....

... en een HELEBOEL koekkruiden. Zoveel koekkruiden als er thee is in china. Zoveel koekkruiden als er bejaarden op e-bikes zijn. Zoveel koekkruiden als er bekertjes langs de weg liggen bij de Damloop.

Een flinke hoop volkoren tarwebloem.

Ik had denk ik een ons of twee gebruikt, maar dat was te weinig, want het eindresultaat was nog wat te vochtig. Niet te zuinig doen.

Dat geldt overigens voor alles in het leven. 

Oh en een beetje vanilleyoghurt. Ook nog. Dan, een paar scheppen appelmoes voor die lekkere herfstige smaak...

...of omdat je tegenwoordig altijd appelmoes in huis hebt omdat je schoondochter dat overal overheen gooit. Dat kan ook.


Dan pureer je de pompoen of prakt hem tot pap of snijdt hem in kleine stukjes, jij mag kiezen, en dan lepel je alles door elkaar.

 

Anderhalf uur op 180 graden. 

 

Ik had er 'icing' over gesmeerd van sojaroomkaas (gewoon philadelphia kan ook), gemengd met een paar druppels vanille essence en een eetlepel honing.

Wist je dat er in vanille essence ethanol zit? Echt, staat op het flesje.


Volgens mij rijden daar auto's op.

Dus dat moet mij dan ook wel vooruit krijgen.




Maandag:
Weights | armen, 10x10Kg links, 10x10Kg rechts

Dinsdag:
Hardlopen | 5'D1 5'D2 5'D3 *4 | 8.65km | 6'57